Antistres dijeta: Namirnice koje pomažu kod depresije i anksioznosti

Hronični stres može negativno uticati na naše raspoloženje, imunitet, varenje, kao i na kardiovaskularno zdravlje. Jedan od načina da sebi pomognemo u upravljanju stresom jeste uključivanje pažljivo odabranih zdravih namirnica u svakodnevnu ishranu, piše Sensa.hr.

Uz ovaj plan ishrane je Karleuša smršala 10 kilograma: I vama će poći za rukom

Iako promena ishrane često nije prva stvar kojoj se posvećujemo kada nas zahvate stres i anksioznost, upravo takozvana antistres dijeta predstavlja efikasan način za upravljanje emocijama.

Izbor određenih nutrijenata i način pripreme hrane utiču na gotovo sve aspekte ljudskog organizma – od fizičkog izgleda do psihičkog stanja.

Šta sve keto dijeta (ne) može?

Evo koje namirnice podržavaju mentalno zdravlje i čine osnovu antistres dijete:

Lisnato povrće

Puno je folata, koji je neophodan moždanim ćelijama za pravilno funkcionisanje i može pomoći u zaštiti od depresije. U SAD-u se ovaj vitamin, poznat i kao B9, dodaje obogaćenim žitaricama poput testenine i pirinča. Možete ga uneti i konzumiranjem sočiva, pasulja i špargli.

Školjke

Ovi morski plodovi su dobar izvor vitamina B12. Neka istraživanja pokazuju da ljudi sa niskim nivoom ovog vitamina imaju veći rizik od depresije. Njegov nedostatak može izazvati manjak supstance S-adenozilmetionin, koja je mozgu potrebna za obradu drugih hemikalija koje utiču na raspoloženje. Ako tražite alternative, pokušajte sa nemasnom junetinom, mlekom i jajima.

Kafa

Doza kofeina može poboljšati raspoloženje i pomoći da se osećate motivisanije. Ipak, osobe sa postporođajnom depresijom ili paničnim poremećajem treba da budu oprezne, jer neka istraživanja sugerišu da može pogoršati simptome.

Zašto se crna kafa smatra najzdravijom?

Šargarepa

Puna je beta-karotena koji se može naći i u bundevi, spanaću, batatu i dinji. Studije su povezale ovaj nutrijent sa nižim nivoom depresije. Iako ne postoje čvrsti dokazi da sprečava poremećaje, ne škodi ga uvrstiti u ishranu.

Briše bore kao od šale: Salata od šargarepe koju nećete želeti da izbacite iz ishrane

Mleko

Kvalitetan je izvor vitamina D. Vrlo nizak nivo ovog vitamina u organizmu ponekad može uzrokovati depresiju. Norveška studija je pokazala da su osobe koje su uzimale suplemente vitamina D bile manje depresivne godinu dana kasnije od onih koje nisu. Ako ne volite mleko, povećajte unos preko obogaćenih žitarica, sokova ili konzervirane ribe.

Masna riba

Losos, haringa i tuna bogati su polinezasićenim mastima. Naučnici veruju da one pomažu u borbi protiv depresije. Omega-3 masne kiseline, koje pripadaju ovoj grupi, mogu poboljšati iskorišćenost hemikalija u mozgu koje utiču na raspoloženje.

Brazilski orah

Ova grickalica je bogata selenom, koji pomaže u zaštiti organizma od štetnih čestica zvanih slobodni radikali, što čini brazilske orahe ključnim u borbi protiv depresije. Jedna studija je pokazala da su mladi ljudi sa nedostatkom selena češće pokazivali znake anksioznosti.

Svako jutro pije ovaj napitak: Marija Šerifović smršala sedam kilograma pomoću ove dijete