Budite se usred noći? Evo kako najlakše da zaspite ponovo

Ukoliko vam se često dešava da se, usred noći, probudite, niste usamljen slučaj. Štaviše, san se prekida mnogima, jer retko ko spava punih 7-8 sati bez ijednog buđenja. Međutim, ti budni intervali su toliko kratki da ih se uglavnom ni ne sećamo.

Oni koji ih ipak registruju, a pogotovo oni koji se zbog njih brinu, teško ponovo utonu u san. Savet stručnjaka za nesanicu jeste da ovu pojavu ne doživljavate alarmantno, već da sve što bi moglo da vam remeti san promenite, bilo da je to uključen televizor koji radi po celu noć, ili činjenica da previše grejete prostoriju u kojoj spavate. Nekada i kasna večera pravi problem.

Da li je moguće zaspati za 60 sekundi? Specijalista za spavanje kaže da - evo kako

Ukoliko vam se, ipak, dogodi da se probudite, nemojte "lupati glavu" o uzrocima, već pokušajte da se opustite, a odmah nakon buđenja se bacite na meditaciju ili bilo koju "tihu" misao koja vas umiruje.

Ukoliko ne uspete da zaspite u roku od 20 minuta, potrebno je da promenite pristup. Umesto da nastavite da se vrtite po krevetu, ustanite, sredite posteljinu, izađite iz spavaće sobe. Takođe, izbegavajte telefon, računar, televizor, odnosno bilo koje "plavo svetlo".

Umesto toga pročitajte bilo koje lako štivo, ili prebrišite sudove, a zatim se vratite u spavaću sobu i obavite sve ono što inače radite pred spavanje. Očešljajte kosu, proverite sobu, stavite kremu na lice, a zatim se opustite, zatvorite oči i zamislite mesto koje vas umiruje.

Ako imate problem da zaspite zbog misli, odnosno ako ste anksiozni, uplašeni ili zabrinuti zbog nečega, stavite te misli na papir. Jednostavno, zapišite sve ono što vas "muči" i prepustite ih papiru. Donesite odluku da ćete se takvim mislima baviti sutradan i utonite u san bezbrižno.

Ako manje spavate - više se gojite: Studija dala rezultate zbog kojih ćete se zamisliti kad budete krenuli na spavanje