Fitnes trener za UNU: Otkrivamo vam tajne - kako ne ispustiti dobru formu tokom praznika

Prazničnu sezonu obično karakterišu veliki i raskošno postavljeni porodični stolovi, ali i izlasci sa prijateljima i obilje alkohola.

Tokom ovih dana ljudi se obično vode parolom "daću sebi malo oduška", pa se tih dana slavlja i odmora prejedaju teškom hranom koja, u kombinaciji sa poslasticama, sokovima, alkoholom, u organizmu stvara osećaj tromosti, nadutosti i loše utiče na celokupno zdravlje.

Zato smo zbog vas odlučili da na ovu temu razgovaramo sa Igorom Bujandrićem, personalnim trenerom u Fit Areni, 'difovcem', a pre svega sa momkom koji je više od 10 godina u svetu fitnesa i rekreacije.

Igor često i sam deli savete na temu treninga, zdravlja i rada na sebi na svom Instagram profilu, a u nastavku teksta pronaći ćete odgovore na pitanja koje nas sve ovih dana muče.

Za vreme praznika povećava se unos kalorične hrane i hrane sa visokim sadržajem šećera - kako pronaći balans?

"Ljudi su zbog praznične atmsfere opušteniji što se tiče hrane i često ne vode računa o količinama što je verovatno i najveći problem. Postoji nekoliko načina da izbegnemo dobijanje kilograma u ovom periodu - naravno bitno je pre svega da to želimo. Prvo i najvažnije je da ne sednemo previše gladni da jedemo, ovo ne važi samo za praznike. 'Cheat day' taktika ili u ovom slučaju nekoliko dana, npr. doček Nove godine, Božić i još jedan dan ukoliko je potrebno i u tim danima ne vodimo računa o tome šta smo i koliko pojeli. U svim ostalim danima da budemo u nekoj vrsti kalorijskog deficita, tj. da unosimo manje hrane nego što nam je potrebno ili da u tim 'clean' danima povećamo unos proteina, bez ugljenih hidrata, a da ne vodimo toliko računa o kalorijama", savetuje Igor i dodaje:

"Takođe možemo da napravimo neku vrstu "fastinga", gde imamo osam sati u kojima unosimo hranu, a da ostalih 16 pijemo samo vodu i čajeve. Jedan od načina je da smanjimo porcije (neki čak koriste manje tanjire, kako bi manje i sipali) i da pokušamo da ograničimo količine mada je to u praksi obično teško izvodljivo", jasan je on.

Posle prejedanja obično osetimo snažnu potrebu da prilegnemo, a posebno je tako za vreme praznika - šta se savetuje umesto toga?

"Najbolji način je da se izbegne prejedanje. Supa ili čorba pre glavnog jela takođe može da pomogne u smanjenu količine hrane. Dve čaše vode pre samog jela stvoriće osećaj sitosti, pa ćemo uneti manje hrane. Na kraju, ukoliko zanemarite sve ove savete i ipak se prejedete, izađite i prošetajte. Šetnja, makar trajala pet ili deset minuta je najbolji izbor. Hodanje stimuliše varenje i može da pomogne da uravnotežite nivo šećera u krvi", objašnjava Igor.

U sezoni praznika, svi smo u periodu kada brljamo sa treninzima. Svake godine u ovo vreme, pojačane obaveze i učestale žurke, nam poremete organizaciju vremena, pa je naša fitnes rutina na testu.

"Većina rekreativaca koja je redovno trenirala ove godine, ne mora da brine. Nekada kraća pauza od pet do 10 dana na svakih šest meseci prija organizmu, a i dovede da se uželimo treninga. Za ljude koji ne treniraju redovno ovo je idealan period da postave realne fitnes ciljeve i da sledeće godine u ovo vreme budu zadovoljni sobom", poručuje on.

Za razliku od onih koji zabušavaju, postoje i redovni rekreativci koji ne odustaju ni kada su izazovi poput praznika pred njima. Većina teretana ima neredovno radno vreme za praznike - šta je alternativa za one koje su najredovniji?

"Izgleda da ćemo i ove godine kao i prošle imati prolećne dane u januaru, tako da iako će većina fitnes klubova raditi već od 2. ili 3. januara treba iskoristiti ovakve dane za duži boravak u prirodi, razne vrste pešačenja, trčanja i osnovnih vežbi sa sopstvenom težinom (zgibovi, sklekovi, čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci) - doneće vam značajne benefite, kako fizičkoj tako i mentalnoj formi", savetuje Igor.

Hidratacija za vreme praznika

"Hidratacija je veoma važna svakoga dana, ne samo za vreme praznika. Naš organizam je pretežno sastavljen od vode. Optimalan dnevevni unos vode je oko 2 litra. Trebalo bi da stvorimo naviku da odmah nakon buđenja popijemo čašu ili dve vode. Takođe vodu bi tokom dana trebalo da držimo na vidnom mestu kako bi nas podsetila da je pijemo", preporuka je trenera.

U zimskoj sezoni telo doživljava više stresa što ga čini podložnijim prehladama, gripu i aktuelnim virusima, zanimalo nas je da li svojim klijentima daje neke posebne savete - šta unositi od vitamina?

"Lično već duže vreme koristim hladan tuš (može bilo kakva vrsta izlaganja hladnoći) kao i Wim Hof vežbe disanja. Moja topla preporuka svima je da probaju, jer su benefiti višestruki, a svima nam je dostupno. Za početnike, nakon završenog tuširanja toplom vodom, okrenite tuš na hladniju vodu i nastavite tuširanje još 30 sekundi. Povećavati vreme prema sopstvenom osećaju. Vitamin C, vitamin D, cink, selen i gvožđe su supstance na koje morate dodatno obratiti pažnju u hladnijim danima", zaključuje Igor Bujandrić za UNU.

Slave, Nova godina, Božić… dođu i prođu, a mi smo nakupili nekoliko dodatnih kilograma i sad treba krenuti sa vežbama i korigovanjem ishrane, pronađite motivaciju, pročitajte savete našeg sagovornika i krenite u nove pobede i zablistajte na plaži u avgustu.