Kada je idealno vreme za svaki obrok u toku dana? Jedite na četiri sata i budite fit

Mnogi nisu ni svesni grešaka koje prave. Neki jedu kad su gladni, pa čak i kad nisu, ali im je hrana pred očima, a neki se čude kako to da ne mršave ako imaju samo jedan obrok dnevno. 

Svaki od tri obroka bi trebalo uzimati u određeno vreme, naročito ako želimo da održimo kilažu. Idealan razmak između obroka je tri i po do četiri sata, piše magazina "Nutrišen".

Doručak do 10

Bilo bi idealno da doručkujete oko pola sata posle buđenja. Ako na to niste navikli, važno je da doručkujete do 10 sati i da taj prvi obrok bude bogat proteinima.

Obroci i vežbanje

Nikada ne radite vežbe, posebno ne vežbe sa tegovima, na prazan stomak, savetuju stručnjaci.

Pravi obrok pre treninga mogao bi da bude proteinski sendvič, na primer sa piletinom ili tunjevinom, proteinski šejk, kajgana sa integralnim hlebom ili sendvič sa kikiriki puterom - predlažu nutricionisti.

Ručak do 16

Prema mišljenju nutricionista, pravo vreme za ručak je 12.45. Pokušajte da napravite razmak od četiri sata između doručka i ručka ili da ručate do 16 sati.

Večera do 22

Vreme kada bi trebalo da imate poslednji obrok u toku dana je sedam uveče, a najkasnije do 22 sata. Važno je da između večere i odlaska na spavanje prođe bar tri sata. Ako odmah posle večere odete u krevet, nećete odmah zaspati, a rizikujete da vam se jave gorušica i mučnina.

Ne zanemarujte tečnost
Pored redukovane ishrane, važan je i unos tečnost. Oko 250 ml detoks čaja (zeleni, kopriva, rastavić, kukuruzna svila, breza), jedna ceđena voćka u litar vode, kao i litar i po obične vode je idealan unos tečnosti u toku jednog dana. 

Naravno, i ovo zavisi od stanja organizma, jer ni previše vode nije dobro za telo.