Ključ zdravlja su pravilno raspoređeni obroci: Koje je vreme idealno za ručak

Vreme ručka obično je zapostavljeno i njemu se ne posvećuje toliko pažnje kao doručku kome su posvećene tolike studije kada treba da se jede, šta, kao i koliko. Ipak, pronalaženje dobrog trenutka za ručak može biti zaista ključno.

Na najbolje vreme za ručak utiče - doručak

Određivanje najboljeg vremena za ručak počinje razumijevanjem važnosti doručka u vašoj svakodnevnoj rutini, smatra dijetetičar Odra Vilson.

Ona naglašava da je doručak od vitalnog značaja za suzbijanje napada gladi i on stabilizuje raspoloženja tokom dana – doručak brzo nakon što se probudite pomaže da dobijete energiju i podstičete zdravije navike u ishrani. Da biste efikasno premostili jaz do ručka, neophodno je izbegavati grickanje nakon doručka.

Savršen novogodišnji doručak: Američke palačinke sa aromom praznika

Najbolji doručak, po preporuci stručnjaka, je bogat proteinima. Odličan izbor su jaja, jogurt preliven voćem ili puter od orašastih plodova.

Najbolje vreme za ručak

U idealnom slučaju, trebalo bi da ručate četiri do pet sati nakon doručka kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi. Dakle, ako ste doručkovali u sedam ujutro, ciljajte na ručak između 11 i podne. Ako vaš raspored zahteva kasniji ručak, mala, zdrava užina može da vas održi sitim, prenosi Politikin magazin.

Ovo je nešto što morate da probate večeras, a sve što vam treba su komadići čokolade

Za glavno jelo za ručak, odlučite se za obroke bogate proteinima, a dobar izbor je na primer salata sa malo proteina, činija sa kinoom, povrćem ili grilovanom ćuretinom i avokadom. A ako se pitate kada je vreme za večeru - sledite isto pravilo - jedite večeru četiri do pet sati nakon ručka. Ovo pomaže u sprečavanju pretjeranog uživanja u večernjim satima u hrani i treba da završite sa jelom tri sata pre spavanja. Tako ćete imati zdravu težinu i stabilan nivo šećera u krvi.

Da li je važno kada jedete ručak?

Studija iz 2023. godine sa Univerziteta Northvestern došla je do zaključka da je vremenski ograničena ishrana važna stavka za zdravlje podjednako kao i brojanje kalorija, piše Helti. Ono što se navodi kao veoma važna preporuka je da jedete osam do 12 sati dnevno, a da preostalo vreme nemate  ni grickalice na meniju.