Koliko puta sedmično treba da se radi trening snage za mršavljenje

Trening snage važan je deo svakog fitness režima i nudi brojne dobrobiti osim izgradnje mišića, uključujući i mogući uticaj na mršavljenje.

Lični trene, Alana Kejt Derik, otkrila je koliko redovno treba da se rade vežbe u sklopu treninga snage kako bi se videli rezultati mršavljenja.

"Većina istraživanja sugeriše da bi, na sedmičnom nivou, trebalo raditi dva do tri treninga snage za uspešno mršavljenje", ističe.

Đoković snimljen na treningu: Organizatori turnira u Monte Karlu ponosni što ga imaju

Početnici bi trebalo da započnu u ritmu koji odgovara njihovoj kondiciji, a onda bi postepeno trebalo da pojačavaju učestalost i intenzitet treninga, prenosi She Finds.

Objašnjava da samo izvođenje vežbi nije dovoljno kada je u pitanju mršavljenje. U obzir je važno uzeti brojne faktore kada neko radi vežbe snage za mršavljenje. Derik kao najvažnije faktore na koje treba obratiti pažnju ističe održavanje kalorijskog deficita kroz ishranu, progresivno preopterećenje u treninzima i fokus na složene vežbe za celo telo

Uz redovno treniranje jednako je važno da imate i dane odmora.

"Uzimanje dana odmora ključno je za olakšavanje oporavka mišića i sprečavanje povreda od prenaprezanja, koje bi mogle da utiču na napredak", prenosi Index reči Derikove.

Fitnes instruktorka razbila iluzije: Ovako njeno telo zapravo izgleda