Otišlo joj 18 kilograma brže nego što se nadala: Nutricionistkinja otkrila tri promene koje su joj pomogle da zdravo smrša

U moru saveta o mršavljenju, retko se ističu oni koji su i efikasni i bezbedni po zdravlje. Zato su upravo male i održive promene u načinu života često najdelotvornije. Nutricionistkinja dr Rejčel Pol, poznata na društvenim mrežama po praktičnim savetima o ishrani, podelila je tri navike koje su joj pomogle da smrša ukupno 18 kilograma.

„Za tri i po meseca izgubila sam 11 kilograma. Ovo su tri stvari koje su mi najviše pomogle u tom procesu“, rekla je u videu koji je objavila na TikToku.

Ako imate baštu ovo morate da znate: Sirće je vaš saveznik, evo i zašto

Došlo vreme za pravljenje zimnice: Kako da sačuvate ajvar i džem od buđi

1. Zamena masnog mesa nemasnim varijantama

Jedna od prvih stvari koju je promenila bilo je biranje nemasnijih izvora proteina. To je, kako kaže, značajno uticalo na smanjenje kalorijskog unosa. I dalje ponekad jede crveno meso, ali uvek bira što manje masne komade, kad god je to moguće.

2. Kupovina proteina u unapred definisanim porcijama

Umesto da priprema velike količine hrane i naknadno meri porcije, dr Rejčel se odlučila za proizvode koji već dolaze u tačno određenim količinama. Kao praktične primere navodi ćureće pljeskavice, pileće batake, konzerve lososa, čašice jogurta, tvrdo kuvana jaja i proteinske pločice.

3. Ponovno slušanje signala koje telo šalje

Jedemo li zato što smo stvarno gladni ili samo iz navike? Tokom trudnoće, kaže da je izgubila vezu sa sopstvenim telom i često jela bez stvarne potrebe. U procesu mršavljenja ponovo je naučila da prepozna razliku između prave gladi i trenutaka kada joj hrana zapravo nije potrebna.

„Nije poenta da se izgladnjujemo, ali jeste korisno da osetimo blagu glad. Isto tako, važno je znati kada je dovoljno i stati“, zaključuje ona, piše Index.hr.

Namirnica koju svaka kuća treba da ima: Tako je jeftina, ali korisna, ovo je 20 načina za upotrebu sode bikarbone

Jedna reč krade vašu životnu sreću: Pokušajte da je izbegavate, evo na koja tri načina vas blokira