Ove namirnice dovode do nesanice: Ako želite kvalitetan san, izbegavajte ovu hranu uveče

Kvalitetan san je jedna od najvažnijih stavki u svačijem životu, kada je reč o uticaju životnih navika na zdravlje.

Potreba za snom se razlikuje od osobe do osobe i prilično je individualna, ali se obično uzima da je većini potrebno od sedam do devet sati spavanja u toku noći.

S*ks pred spavanje, ali i još jedna stvar mogli bi da reše vaš problem sa snom

Koliko, kada i kako spavamo utiče na regulaciju telesne težine, što je dokazalo više naučnih studija, zatim na koncentraciju i produktivnost, atletski učinak, zdravlje srca, metabolizam, rizik za nastanak hroničnih bolesti poput dijebetesa tipa 2. 

Kvalitet sna povezan je i s depresijom i imunim sistemom, učestalošću upalnih procesa u organizmu, kao i s emotivnim životom i društvenim interakcijama.

Zbog toga je veoma važno preduzeti sve da telo dobije doboljno sati kvalitetnog sna, a jedan od načina da utičemo na to jeste način ishrane. 

Stručnjak za spavanje otkriva koliko dana je telu potrebno da navikne na ranije ustajanje

Za to kako ćemo spavati važno je sve što jedemo u toku dana, ali je verovatno najbitnija večera.

Ove stvari bi trebali da izbegavate u širokom luku pre samog odlaska u krevet

Alkohol

Pića od alkohola čest su izbor za opuštanje pred spavanja, bez obzira na to da li je ono što vam prija čaša vina ili jedno do dva piva. 

Međutim, ovo nije dobra odluka, iako ćete možda lakše zaspati posle pića, veća je verovatnoća da ćete se tokom noći buditi i remetiti normalan ciklus spavanja. 

Na taj način se smanjuje dužina REM faze, stanja sna koje je veoma važno za odmor i oporavak organizma.

Istraživanja su pokazala da konzumacija alkohola dovodi do opuštanja svih mišića u telu, što može da ima za posledicu glasno hrkanje i apneju, a alkohoćlna pića utiču i na ezofagealni sfinkter, pa pri njegovom opuštanju može doći do vraćanja želudačne kiseline.

Lekar otkriva: Koje je vreme najgore za odlazak na spavanje

Paradajz

Ovo voće prepuno je vode, a sadrži i tiramin, jedinjenje izvedeno uz aminokiseline po imenu tirozin. 

Podstiče oslobađanje noradrenalina, koji mozak postavlja u "režim za borbu", a to otežava opuštanje i san.

Teška hrana

Bilo šta što se vari sporo i teško loš je izbor za večeru, a to uključuje i masnu i prženu hranu, kao i jela koja sadrže sireve. 

Najčešće se preporučuje da se klonimo brze hrane poput hamburgera, čizburgera, pomfrita i ostale brze hrane.

Celer

Ovo povrće je prirodni diuretik, zbog čega se može dogoditi da vas priroda probudi, odnosno da ustajete tokom noći kako biste posetili kupatilo.

Šećer

Jo-jo kretanje insulina u telu je jedna od najlošijih stvari koje može da uradite svom snu. 

Zato je veoma važno izbegavati hranu koja sadrži viši udeo šećera, jer će se tako izbeći nagli skok, pa zatim nagli pad šećera u krvi.

Meso

Ni previše proteina nije dobro za san, novija istraživanja pokazala su da namirnice koje sadrže mnogo proteina i masti mogu da ometaju biološki sat, čine da se osećamo tromije, pa se preporučuje da se, recimo, svinjetina jede ranije u toku dana.

Čokolada

Na stranu to što su slatkiši uopšte loša ideja pre odlaska u krevet ako brinete o liniji, imajte na umu da se u čokoladi nalazi kofein. 

Popijte ovaj napitak svako veče pred spavanje i pomozite svom organizmu da se očisti od toksina

Što više čokolade pojedete, više ćete kofeina uneti u organizam i biće vam teže da utonete u carstvo snova.