Ovu hranu treba izbegavati pre treninga

Čak i ako su nutritivno vredne, neke namirnice mogu usporiti varenje, izazvati nelagodnost ili smanjiti nivo energije tokom treninga. Prema istraživanjima, ovo su namirnice koje treba izbegavati pre treninga.

Dani u nedelji kada je trening efikasniji

Masna hrana

Hrana poput avokada i orašastih plodova bogata je zdravim mastima, ali ih telo sporije vari, što može otežati protok krvi do mišića tokom vežbanja i izazvati grčeve.

Studija iz 2018. pokazala je da konzumiranje masne hrane pre treninga može dovesti do osećaja tromosti i probavne smetnje, jer se masti razlažu sporije od ugljenih hidrata.

Za UNU savetuje profesionalni trener: Kako naći motivaciju i kako početi sa vežbanjem u Novoj godini

Umesto toga, preporučuje se obrok sa ugljenim hidratima i umerenom količinom nemasnih proteina tri do četiri sata pre treninga, piše "YourTango“.

Voćni sokovi

Iako su ukusni i često se doživljavaju kao zdrav izbor, voćni sokovi su bogati šećerom, što može dovesti do brzog povećanja i naglog pada nivoa šećera u krvi.

To može dovesti do gubitka energije i osećaja iscrpljenosti nakon samo deset minuta treninga.

Slatki napici su kolaps za srce, ali parče torte povremeno nije

Studija iz 2014. pokazala je da iznenadni skokovi i padovi nivoa šećera mogu smanjiti izdržljivost i izazvati probavne smetnje. Umesto toga, pre treninga je bolje popiti vodu ili sportsko piće sa elektrolitima.

Začinjena hrana

Jela sa visokim sadržajem začina mogu izazvati gorušicu, loše varenje i nelagodnost u stomaku, što može otežati fokusiranje na trening.

Studija iz 2022. pokazala je da iritacija digestivnog trakta izazvana začinjenom hranom može značajno da smanji atletske performanse, posebno kod ljudi osetljivih na kapsaicin – jedinjenje koje stimuliše sluznicu želuca i može izazvati refluks kiseline.

Umesto začinjenih jela, pre treninga je bolje konzumirati laganu, lako svarljivu hranu.

Hrana koja je ultra-prerađena, ali nije loša za zdravlje

Izbegavanje ove hrane pre treninga, možemo poboljšati nivo energije, smanjiti probavne smetnje i obezbediti bolju izdržljivost i performanse tokom vežbanja.