Iako je zdrava ishrana neophodna za postizanje fitnes ciljeva, određena hrana može negativno uticati na performanse ako se konzumira neposredno pre vežbanja.
Čak i ako su nutritivno vredne, neke namirnice mogu usporiti varenje, izazvati nelagodnost ili smanjiti nivo energije tokom treninga. Prema istraživanjima, ovo su namirnice koje treba izbegavati pre treninga.
Hrana poput avokada i orašastih plodova bogata je zdravim mastima, ali ih telo sporije vari, što može otežati protok krvi do mišića tokom vežbanja i izazvati grčeve.
Studija iz 2018. pokazala je da konzumiranje masne hrane pre treninga može dovesti do osećaja tromosti i probavne smetnje, jer se masti razlažu sporije od ugljenih hidrata.
Umesto toga, preporučuje se obrok sa ugljenim hidratima i umerenom količinom nemasnih proteina tri do četiri sata pre treninga, piše "YourTango“.
Iako su ukusni i često se doživljavaju kao zdrav izbor, voćni sokovi su bogati šećerom, što može dovesti do brzog povećanja i naglog pada nivoa šećera u krvi.
To može dovesti do gubitka energije i osećaja iscrpljenosti nakon samo deset minuta treninga.
Studija iz 2014. pokazala je da iznenadni skokovi i padovi nivoa šećera mogu smanjiti izdržljivost i izazvati probavne smetnje. Umesto toga, pre treninga je bolje popiti vodu ili sportsko piće sa elektrolitima.
Jela sa visokim sadržajem začina mogu izazvati gorušicu, loše varenje i nelagodnost u stomaku, što može otežati fokusiranje na trening.
Studija iz 2022. pokazala je da iritacija digestivnog trakta izazvana začinjenom hranom može značajno da smanji atletske performanse, posebno kod ljudi osetljivih na kapsaicin – jedinjenje koje stimuliše sluznicu želuca i može izazvati refluks kiseline.
Umesto začinjenih jela, pre treninga je bolje konzumirati laganu, lako svarljivu hranu.
Izbegavanje ove hrane pre treninga, možemo poboljšati nivo energije, smanjiti probavne smetnje i obezbediti bolju izdržljivost i performanse tokom vežbanja.
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.