Vašim mukama je došao kraj: Stručnjaci donose savete za zdravo povećanje telesne težine

Najčešće se na internetu postavlja pitanje kako smršati brzo i zdravo, bez gladovanja i jo-jo efekta, ali nije zanemarljv ni broj ljudi koji žele suprotno, odnosno da uvećaju broj koji vide prilikom merenja telesne težine.

Kako se navodi na zvaničnoj interenet prezentaciji britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), nedovoljna težina ponekad može da znači da organizmu nedostaju određeni vitamini i minerali, a ona za posledicu može imati slab imuni sistem i sklonost ka prelomima kostiju.

Nenameran gubitak težine može, ali ne mora biti znak nekog neotkrivenog zdravstvenog stanja, navodi NHS, koji ističe da postoje jednostavni saveti koji mogu da pomognu u dobijanju kilograma, a evo i šta preporučuju:

Jedna od najmoćnijih dijeta: Evo kako da uz kefir smršate 7 kilograma za 7 dana

• Dobijate na težini postepeno, unosom zdravih kalorija
• Jedete češće manje obroke, dodajući između njih zdrave grickalice
• Dodajte kalorije svojim obrocima uz pomoć orašastih plodova i semenki
• Pijete visokokalorična pića između obroka, poput milkšejkova
• Imajte uravnoteženu ishranu, odnosno da jedete različite grupe hrane, poput voća, povrća, skrobnih ugljenih hidrata, mlečnih proizvoda
• Jedete više proteina
• Jedete za užinu nešto hranljivo što se priprema lako, poput sutlijaša
• Izgradite mišiće treningom snage ili jogom

Međutim, postoje i stvari koje bi trebalo da izbegavate. 

Tako NHS savetuje da oni koji žele da povećaju telesnu težinu ne čine to okrećući se nezdravim navikama u ishrani, poput prekomernog unosa čokolade i drugih slatkiša, testa, peciva i pića s dodatim šećerima. 

Takođe, najbolje je da ne pijete previše tečnosti pre obroka.