Zašto vežbanje ponekad ne daje rezultate

Mnogi misle da će samo vežbama za triceps i biceps uspješno oblikovati mišiće ruku, ali dizanje težih tegova i vežbe za celo telo mogle bi doneti bolje rezultate.

Ako već mesecima radite vježbe za ruke i ne vidite gotovo nikakve rezultate, verovatno pravite dve greške - dižete prelagane tegove i radite pogrešne vežbe.

Personalni trener koji se već decenijama bavi treninzima snage za žene Amy Schemper za Parade kaže da žene najčešće greše u tome što previše rade vežbe za samo određeni deo tela.

Kada je u pitanju izgradnja mišića za savršeno oblikovane ruke, ne biste se trebali usredsrediti samo na biceps i triceps. Time zapravo zanemarujete ostale mišićne grupe.

"Za snagu i kardio moramo raditi na celom telu i paziti na ishranu", kaže Amy. Dodaje da treniranjem samo jednog dela tela ne možete izgubiti masne naslage niti dobiti mišiće. Kako biste to postigli, morate raditi na izgradnji svih mišićnih vlakana.

Vežbe od kojih muškarci beže: Otkrivamo zašto je pilates dobar za duh i telo, ali i za oba pola

Kako biste poboljšali snagu u nadlaktici, morate ojačati snagu i u podlaktici i stisku pomoću vežbi kao što su sklekovi na vrhovima prstiju ili plank.

Isto tako, jačanje mišićne jezgre pomoći će vam da imate bolju formu prilikom izvođenja vežbi što će vam pomoći da bolje iskoristite prednosti vežbi za biceps poput biceps pregiba s tegovima, prenosi miss7zdrava.

Jačanjem drugih mišićnih grupa moći ćete dizati teže tegove.

"Ključno je da svom telu postavite izazov. Ako vam se vežba čini prelagana, vjerovatno i jeste. Slušajte svoje telo i neka prvih nekoliko ponavljanja vežbi bude lakše, a kasnija ponavljanja prilično teška", objašnjava Amy.