Ako želite da povedete računa o sebi, ovo su 3 najbolja izvora proteina za zdravlje srca

Kako starimo, održavanje zdravlja srca postaje sve važnije. Naš izbor ishrane igra značajnu ulogu u tome, a unos proteina je ključni faktor. Crveno meso, popularan izvor proteina, povezuje se s višim nivoima holesterola i povećanim rizikom od srčanih bolesti. Redovna konzumacija crvenog mesa može dovesti do povišenih nivoa LDL (lošeg) holesterola, što  povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Obratite se lekaru na vreme: Postoji 7 znakova bolesti srca koje ne smemo da zanemarimo

Dakle, ako želimo da poboljšamo zdravlje srca, ključno je pronaći zdravije alternative. Srećom, dijetetičarke Lisa Endrus i Krutika Nanavati otkrile su nekoliko odličnih opcija koje su izvrsne za zdravlje srca i pomažu i u kontroli nivoa holesterola.

1. Piletina i ćuretina

Piletina i ćuretina bez kože, klasičan je izbor nemasnih proteina.

“Piletina i ćuretina bez kože odlične su opcije za mršavljenje jer su nemasni proteini i sadrže manje kalorija od crvenog mesa”, ističe Endrus.

Nanavati se slaže i ističe: “Pileća prsa imaju nizak udeo masti i visok udeo proteina. Osim toga, ćureća prsa su takođe nemasna i bogata proteinima.”

Moćan napitak čuva srce, čisti jetru i jača kosti: Pijte ga svako jutro i bićete zdravi kao dren

Premda imaju malo kalorija, posebno u poređenju s crvenim mesom, Andrus napominje da piletina i ćuretina svejedno sadrže vitamine B, kao što su B6 i B12, koji su potrebni za smanjenje homocisteina – kemikalije koja je povezana s bolestima srca i moždanim udarom.

2. Masna riba poput lososa

Masne ribe poput lososa i skuše izvrsna su alternativa crvenom mesu. Prema Andrus, ovi ukusni izvori proteina “sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu da se smanji upalu i zaštititi naše srce.”

Te masnoće ne samo da podupiru zdravlje srca, već takođe doprinose mršavljenju.

“Zdrave masti u hrani takođe pomažu u podsticanju osećaja sitosti, što može pomoći u mršavljenju”, istakla je dijetetičarka. Nanavati zaključuje da je ovo meso “prepuno proteina”, s 22 grama po porciji od otprilike 85 grama.

Ukoliko imate problem sa srcem, trk po ovo voće: Kardiolozi ga jedu svakodnevno

3. Škampi i školjke

Za one koji žude za plodovima mora, ali nisu raspoloženi za losos, škampi i školjke su odlična opcija.

“Škampi i drugi plodovi mora dobri su za vaše srce jer sadrže selen – antioksidans koji štiti ćelije u vašem telu od oštećenja slobodnih radikala”, kaže Endrus za SheFinds.

Osim toga, plodovi mora su izvor omega-3 masnih kiselina koje doprinose zdravlju srca smanjujući upale i poboljšavajući rad krvnih sudova.

Svojim niskim sadržajem kalorija i masti, škampi i školjke savršeni su za one koji vode računa o težini i traže ukusne proteinske opcije koje pomažu u snižavanju nivoa holesterola.

Ovaj čaj štiti srce i snižava krvni pritisak: Opušta mišiće i smanjuje upale