Fali vam energije? Ova četiri znaka govore da vam nedostaju ugljeni hidrati

Iako se smatra da su odgovorni za nakupljanje viška kilograma, manjak ugljenih hidrata može naštetiti zdravlju.

Nutricionista Nikola Ludlam-Rajne, se slaže da treba izbaciti procesuirane ugljene hidrate, ali svakako ne sve. Ugljeni hidrati su gorivo koje je organizmu potrebno da se kreće i mozgu da razmišlja.

Dakle, ako izbegavate ugljene hidrate možete očekivati probleme, a evo koji simptomi otkrivaju da vam nedostaju u organizmu.

Kofein i lekovi: Da li je dobro da pijete kafu dok uzimate antibiotik?

Manjak energije

Kako se radi o gorivu za organizam, ako potpuno smanjite njihov unos, verovatno ćete primetiti da imate manje energije. Iako naš organizam može koristiti i druge stvari za energiju, ugljeni hidrati će je ponuditi brže pa će i organizam bolje funkcionisati.

Magla u mozgu

Mozgu treba glukoza kako bi pravilno funkcionisao. Pa kada ne konzumirate dovoljno ugljenih hidrata, možete se naći u lošem raspoloženju i mučite se kako bi se koncentrisali. Uz proteine oni će pomoći proizvodnji triptofana, koji se pretvara u serotonin poznatiji kao hormon sreće.

Ugljene hidrate možete dobiti iz celih žitarica, voća i povrća koji će ponuditi i dosta vlakana te esencijalnih minerala za dobrobit celog organizma.

Istina o vitkoj liniji Jelene Karleuše: Pomoću ovog jelovnika je munjevito smršala

Manje energije za vežbanje

Telo pohranjuje ugljene hidrate kao glikogen u jetri i mišićima, a oni se koriste za energiju koja je potrebna svim sportistima, bilo kojim sportom da se bave pa makar i brzim hodanjem, a posebno su potrebni onima koji se bave intenzivnim aktivnostima poput HIIT programa.

Ako ne konzumirate dovoljno ugljenih hidrata nećete biti uspešni kao inače na treningu i možete patiti od bola u mišićima ili glavobolje.

Težak oporavak nakon treninga

Ne samo da će poslužiti i kao gorivo za trening, ali će i pomoći kod oporavka nakon treninga. Kako su telu potrebni nutrijenti nakon treninga, svakako se savetuje korišćenje i ugljenih hidrata za te svrhe. Ako se telo ne oporavi kako treba, bol u mišićima je neizbežna a vi ćete sporije napredovati.

Recept za proteinske bombice: Savršena užina pre treninga - tope se u ustima