Iscrpljeni ste? Ovih 10 namirnica pomoći će vam da pobedite umor

Vaše telo troši ono što unosite u njega. Najbolji način da izvučete maksimum energije iz ishrane, jeste da budete sigurni da svom organizmu dajete najbolju moguću hranu.

Određeni načini ishrane mogu da dovedu do pojave umora. Verovatno ste se nekad, nakon obilnog obroka, osetili tromo. Razlog za to je što vaš organizam koristi energiju za varenje obroka umesto da pokreće ostatak vašeg tela.

Da vam kosti i zglobovi uvek budu jaki: Ovih sedam ključnih nutrijenata pomoći će vam u tome

Spas za kašalj: Domaći sirup od lovora - moćan napitak od četiri sastojka

Razmislite o nekoliko manjih obroka tokom dana i odlasku u kratku šetnju nakon jela kako biste olakšali probavu i sprečili tromost.

Odabir neprerađene hrane može vam pomoći da se duže osećate energičnije. Visoko prerađena hrana sadrži sastojke poput konzervansa, aditiva, natrijuma, transmasti i dodatih šećera. Vremenom, oni vašem telu daju manje hranljivih stvari poput vitamina i minerala potrebnih za efikasno funkcionisanje organizma.

Sastojci u ultra-prerađenoj hrani takođe mogu da prouzrokuju više upala, što na kraju može da dovede do zdravstvenih stanja koja bi mogla da uspore telo i doprinesu pojavi umora, piše Ordinacija.hr.

Razmislite o tome da zamenite konzerviranu hranu, slatkiše, obroke u kutijama i prethodno kuvano mesa za neprerađenu celovitu hranu, kao što su: voće i povrće, nemasne belančevine, mlečni proizvodi niske masnoće, mahunarke, orasi i semenke, celovite žitarice.

Evo 10 namirnica koje će vam pomoći da pobedite umor:

1. Voće i povrće

Voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i hranljivih stvari koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Ovi nutrijenti takođe pomažu vašem organizmu da radi na maksimumu svojih mogućnosti, što pomaže u borbi protiv umora.

Zdravstvene organizacije kao što su Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva (NHS) preporučuju da jedete najmanje pet porcija ili 400 grama voća i povrća dnevno.

Uprkos nekim tvrdnjama da smrznuto voće i povrće nije podjednako hranljivo kao sveže, istraživanja ipak nagoveštavaju da je prikladno, pristupačno i vrlo hranljivo.

Postoji superhrana koju srce obožava: Savet stručnjaka sa Harvarda mogao bi da vam produži život

2. Napici bez kofeina

Kofein je OK u umerenim količinama. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da kofein pruža kratkoročni podsticaj, a njegova antioksidativna i protivupalna svojstva mogu da pomognu u borbi protiv hroničnih stanja.

Međutim, ispijanje previše kofeina može da dovede do ozbiljnog umora, glavobolja i problema sa spavanjem.

American Heart Association Trusted Source preporučuje da unos kofeina bude ispod 100 mg dnevno, što je ekvivalent dvema šoljicama kafe. Voda, crna kafa bez kofeina i nezaslađeni čaj mogu biti najbolje opcije za sprečavanje umora.

3. Nemasni proteini

Nemasni proteini čine važan deo uravnotežene ishrane i mogu da pomognu u borbi protiv umora. Također pomažu pri:

• održavanu mišićne mase
• sprečavanju pothranjenosti 
• smanjenju sistemske upale 
• usporavanju probave 
• održavanju sitosti 
• sprečavanju skokova i padova glukoze

Preporučuje se konzumiranje najmanje 56 g proteina dnevno draslim muškarcima, a ženama 46 g.

Neki nemasni proteini koje bi trebalo da dodate svojoj ishrani mogu uključivati: životinjske belančevine - poput piletine, jaja, ćuretine i masne ribe, kao i proteine biljnog porekla - kao što su mahunarke i proizvodi od soje.

4. Celovite žitarice i složeni ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati su važan makronutrijent. Oni su primarni izvor energije za vaše telo. Međutim, važno je birati hranu od celovitih žitarica i složene ugljene hidrate, jer su puni korisnih vlakana i organizam ih sporo probavlja, dajući dugotrajnu energiju.

Rafinisani ugljeni hidrati, s druge strane, brzo se vare i mogu dovesti do brzog pada energije.

Razmislite o odabiru složenih ugljenih hidrata poput voća, povrća i celovitih žitarica umesto belog hleba, testenine, kolača i napitaka zaslađenih šećerom.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su izvrstan izvor hrane za pomoć u borbi protiv gladi, regulaciji telesne težine i sprečavanju umora. Ako ih još uvek ne konzumirate, u ishranu biste mogli da uključite: bademe, brazilski orah, indijske orahe, lešnike, pekan orahe i domaće orahe.

Razmislite o odabiru sirovih, neslanih verzija za savršenu popodnevnu užinu.

Osećate stalnu tugu i umor? Možda je vreme da prepoznate simptome distimije

6. Voda

Ispijanje vode neophodno je za optimalno funkcionisanje organizma. Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže da se olakšaju energetski procesi u telu, što je samo po sebi energetski podsticaj.

Stručnjaci preporučuju odraslim muškarcima 3,7 litara vode dnevno, a 2,7 litara ženama. 

Razmislite o pijuckanju vode tokom dana ili o zameni gaziranih sokova, kafe i drugih pića za čašu vode.

7. Vitamini i dodaci ishrani

Nedostatak vitamina čest su uzrok umora.

Najbolje bi bilo da porazgovarate sa lekarom, ako mislite da vam nedostaje vitamina u organizmu. Mogli bi da vam postave ispravnu dijagnozu i preporuče odgovarajuće dodatke ishrani i dnevne vitamine, ako je potrebno.

8. Banane

Studija iz 2012. godine uporedila je efekat banane sa sportskim napicima s ugljenim hidratima kod biciklista kojima je potrebna stalna energija za duge vožnje. Istraživači su otkrili da je banana vozačima ponudila isto toliko 'goriva' kao i piće.

Banane su pune kalijuma, vlakana, vitamina i ugljenih hidrata koji daju veliki podsticaj prirodnoj energiji.

9. Ovas

Ovas sadrži mnogo vlakana, pa čak i malo proteina, što može da pruži dugotrajnu energiju i spreči pojavu umora. Osim toga, dobro je za ljude koji imaju skokove i padove šećera u krvi, da se kombinuje s drugim prerađenim žitaricama za doručak.

10. Semenke

Poput orašastih plodova, semenke pružaju prikladan izvor dugotrajne energije zahvaljujući ugljenim hidratima, zdravim mastima i vlaknima.

Kako biste povećali nivo energije, razmislite o dodavanju čija ili semenki bundeve, suncokreta i lana u smutije, salate i jogurte.

Stručnjaci tvrde da je ovo najzdravija biljka na svetu: Gotovo da je niko ne jede

Šta se dešava sa našim telom ako svakodnevno jedemo avokado?