Kako podstaći lučenje hormona sreće: Ključ je u izboru hrane i fizičkoj aktivnosti

Endorfin, serotonin i dopamin su tri glavna hormona koja dovode do osećaja sreće i zadovoljstva, a postoji nekoliko načina da se stimuliše njihovo lučenje. Faktori kao što su pravilna ishrana, fizičke aktivnosti i kreativni hobiji mogu uticati na njihovo lučenje. 

Lučenje endorfina - idealno da se krećete

Kretanje je odavno poznato kao sredstvo protiv depresije, a nauka je dokazala njegovu spasonosnu ulogu: sport i druge umerene fizičke aktivnosti proizvode merljiv fiziološki efekat, koji pruža osećaj psihofizičkog blagostanja. Englezi to zovu runner's high, što se može prevesti kao trkačka euforija.

Umanjite posledice dugog sedenja uz samo 22 minuta fizičke aktivnosti dnevno

Međutim, ne radi se samo o trčanju, već o svakoj fizičkoj aktivnosti koja zahteva malo više napora, dakle i o vožnji bicikla, plivanju, košarci, brzom hodanju, radu u bašti, seksu itd. 

Dopamin 

Dopamin utiče na naše raspoloženje, san, pamćenje, učenje i koncentraciju. Stručnjaci veruju da je dopamin više povezan sa motivacijom, željom i nagonom. Dobar balans dopamina je od vitalnog značaja za fizičko i mentalno blagostanje.

Način ishrane može uticati na nivo dopamina, veruje se da zasićene masti izazivaju zapaljenske procese koji mogu uticati na lučenje dopamina. Zbog nedostatka proteina moguć je nedostatak l-tirozina, aminokiseline koja pomaže proizvodnju dopamina. Fizička aktivnost može povećati nivo dopamina u telu. Redovne šetnje, plivanje ili vožnja biciklom mogu pomoći.

Promene u načinu ishrane mogu da stimulišu lučenje dopamina. Neke studije sugerišu da nezasićene masti nemaju isti efekat, a ishrana koja sadrži više dobrih nezasićenih masti, zajedno sa voćem, povrćem i proteinima, može biti korisna. 

Amino kiselina l-tirozin je posebno važna, jer je organizmu potrebna za proizvodnju dopamina. I-tirozin se nalazi u piletini, govedini, jajima, bademima, avokadu, bananama.

Avokado i banane su takođe prirodni izvori samog dopamina, zajedno sa drugim namirnicama, kao što su grašak, patlidžan, citrusno voće, paradajz. 

Serotonin 

Serotonin je prirodni monoaminski neurotransmiter koji prenosi signale između nervnih ćelija u celom telu. Osim što kontroliše emocije, utiče i na motoričke funkcije. Takođe utiče na raspoloženje i poznat je kao jedan od hormona sreće.

Kupili ste previše tvrd avokado ili nezrele banane? Jedna stvar iz kuhinje će rešiti ovaj problem

Takođe pomaže čoveku da bolje spava, važan je za varenje, ali i za zarastanje rana i za kontrolu polnih funkcija. Postoje studije koje govore da nedostatak ove hemikalije takođe može uticati na nastanak depresije. Tako se nivo ovog jedinjenja može povećati izlaganjem dnevnom svetlu, vežbanjem, pravilnom ishranom i meditacijom. 

Što se tiče ishrane, na nivo serotonina će najviše uticati složeni ugljeni hidrati kao što su povrće, voće, mahunarke ili integralne žitarice. Kada se ova hrana jede, telo proizvodi više insulina, koji onda pomaže mišićima da privuče više aminokiselina, dajući tako triptofanu bolju šansu da stigne do mozga.