Kako trčanje na kiši utiče na zdravlje i da li se preporučuje

Trčanje na otvorenom može zahtjevati prilagođavanje tokom jeseni i zime, a za vrijeme kiše važno je razmišljati o udobnosti i vidljivosti, ali i o tlu koje može biti mnogo klizavije nego inače, što potencijalno povećava rizik od povreda i padova.

Dakle, možete li nastaviti s rutinom trčanja kad pada kiša?

Razmotrite uslove

Prvo i najvažnije, o kakvoj kiši govorimo? Postoji velika razlika između kiše koja rominja i upozorenja na oluju ili poplavu, stoga uvek proverite vremensku prognozu za svoje područje i donesite odluku koja odgovara vašim željama i mogućnostima.

"Trčanje po kiši može delovati okrepljujuće za mnoge trkače", kaže Jade Imani, trener trčanja, za The Independent.

"Hladnije vreme smanjuje mogućnost pregreavanja, omogućujući duže ili ugodnije trčanje. Kiša takođe može pružiti osvežavajući kontrast uobičajenim uslovima, razbijajući monotoniju i nudeći novi mentalni izazov. Neki trkači čak smatraju da kiša deluje umirujuće jer može stvoriti meditativno, fokusirano okruženje s manje ometanja ili ljudi u blizini", dodala je Imani.

Šta je bolje za mršavljenje - hodanje ili trčanje?

Trener i trkač Kris King kaže da kiša ne znači automatski da biste trebaloda prestanemo trenirati, ali je to faktor koji treba uzeti u obzir.

"Mnogi trkači učinkovito održavaju svoju rutinu tokom zime i kišnih sezona bez većih problema. Ključne su priprema i prava oprema. Postupnim prilagođavanjem svoje rutine, uključivanjem trčanja po kiši, možete se prilagoditi i umanjiti nelagodu", napominje.

Postoje određena razdoblja kada trening jednostavno nije vredan rizika. Iako bi moglo biti frustrirajuće preskočiti dan trčanja, zapamtite da je to puno bolje nego uganuti zglob ili povrediti ligament.

"Iako trčanje po slaboj ili umerenoj kiši može biti ugodno, postoje određeni trenuci kada je sigurnije preskočiti ga. Budite oprezni ako pada jaka kiša koja bi mogla smanjiti vidljivost, kako za vas tako i za vozače, ili ako je popraćena jakim vetrovima koji mogu učiniti trčanje teškim i opasnim. Izbegavajte trčanje po olujama ili grmljavini. Takođe, površine mogu postati klizave od blata, lišća ili leda, povećavajući rizik od proklizavanja i povreda. Ako primetite velike bare, dobro je odgoditi trčanje ili se premestiti u zatvoreni prostor", savetuje Imani.

Nekoliko trikova kako da sagorite 3.000 kalorija za 24 sata

Priprema je ključna

"Trčanje po kiši predstavlja dva potencijalna rizika: prehladu i smanjenu vidljivost. Izloženost hladnoći i kiši sniziće vašu telesnu temperaturu, što dovodi do nelagode ili čak hipotermije u ekstremnim uslovima. Slaba vidljivost, i za trkače i za ostale učesnike u saobraćaju, povećava rizik od nesreća", dodaje King.

I zapamtite, važno je ono što je najbolje za vas, a to se može razlikovati od onoga što neko drugi radi. To znači razmišljati o vlastitom stilu vežbanja, kondiciji, udobnosti i prikladnoj opremi.

Kako se obući za trčanje po kiši?

Imani se slaže da je prava oprema ključna, i za udobnost i za sigurnost, ako razmišljate o trčanju po vlažnom vremenu.

"O opremi za visoku vidljivost i reflektirajućim elementima nema pregovaranja kada je vidljivost smanjena, kao što je po kiši ili mraku. Oni vas čine vidljivijima u saobraćaju i drugim trkačima. Vodootporna odeća takođe je obavezna kako biste bili topli i suvi, ali važno je pronaći prozračne tkanine kako biste izbegli pregrejavanje. Osim toga, patike za trčanje s dobrim prijanjanjem pomoći će vam u održavanju trakcije na klizavim površinama, smanjujući mogućnost pada. Prednje svetlo ili reflektirajuće trake mogu biti od pomoći ako trčite u područjima s minimalnom rasvetom", kaže trenerica trčanja.

Ostanite blizu kuće

Na kraju, ako ste procenili uslove i odlučili da ipak trčite , vjrovatno nije vrieme za istraživanje novih i nepoznatih ruta i odlazak u delove koji su udaljeniji od vašeg mesta stanovanja.

"Kada trčite po nepredvidivom vremenu, mudro je ostati u blizini kuće ili poznatih ruta. Ovo omogućuje brzi povratak u slučaju da se vreme pogorša ili ako dođe do nezgode", zaključio je King, prenosi Index.hr.