Ko potroši više kalorija plivajući - žene ili muškarci i kako ova aktivnost utiče na mršavljenje?

Plivanje je veoma korisna aktivnost za sve starosne grupe bez obzira na kondiciju. Međutim, zbog činjenice da plivači u proseku imaju više potkožnog masnog tkiva od ostalih sportista, mnogi svesno izbegavaju plivanje.

Šest razloga zbog kojih ne mršavite iako ste na dijeti

Neka istraživanja čak dokazuju da plivanje ima najgori efekat na uklanjanje masnog tkiva u poređenju sa hodanjem, trčanjem ili vožnjom bicikla. S druge strane, druga studija u periodu od 11 nedelja dokazuje da su ljudi koji su redovno plivali po 40 minuta tri puta nedeljno izgubili 2,4 odsto masnih naslaga uz kontrolisanu ishranu i temperaturu vode, piše MissZdrava.hr.

Dakle, nemojte se zanositi rezultatima najnovijih istraživanja, već pažljivo analizirajte količinu i intenzitet dnevne aktivnosti i potrebu za hranom posle nje.

Da li ste gladni posle plivanja?

Ako vaše telo posle plivanja ne traži ekstremne porcije na tanjiru ili možete da se oduprete nagonu gladi, svakako preporučujem da koristite vodu kao medijum za vežbanje, terapiju i mršavljenje što više i što češće tokom godine.

Zamenite plivanje najjednostavnijom morskom aktivnošću koja topi kilograme kao od šale

Zašto voda povećava apetit?

Telo se hladi i traži zaštitu u hrani, koja ga, ako je preterana, preusmerava u potkožnu masnoću da bi je „zagrejala”. Zato vrhunski plivači, zbog intenzivnog anaerobnog treninga, troše velike količine kalorija koje nadoknađuju velikim porcijama hrane.

I prilično često (u zavisnosti od individualnog metabolizma i genetike) imaju salo oko stomaka.
Ali to ne znači da treba da se uporedite sa njihovom statistikom jer ne provodite svaki dan tri do četiri sata u vodi.

Za one koji svakodnevno plivaju, postoje značajne razlike za isti stil i brzinu plivanja u potrošnji kalorija prema polu i nivou veštine kojim vladate vodom.

Izbacite ih i mršavite mnogo lakše: Tri namirnice koje treba da izbegavate

Primeri potrošnje kalorija po polu za slobodni stil na dužini od 1852 metra:

Koliko kalorija sagorevaju žene?

• Takmičarke - 180 Kcal
• Napredni plivači - 260 Kcal
• Prosek - 300 Kcal
• Ispod proseka - 360 Kcal
• Loši plivači - 440 Kcal

Ukusno i zdravo: Zamenite sok ovim napitkom i izgubićete 73.000 kalorija godišnje

Koliko kalorija troše muškarci?

• Takmičari - 280 Kcal
• Napredni plivači - 360 Kcal
• Prosek - 440 Kcal
• Ispod proseka - 560 Kcal
• Loši - 720 Kcal

I da uživate i da mršavite: Pet napitaka koji su zdraviji od kafe, a pomažu u gubitku kilograma

Žene troše manje

Razlog što žene unose znatno manje kalorija je zbog većeg procenta masnog tkiva koje povećava plovnost, pa je muškarcu potrebno više posla da bi ostao na površini vode nego ženi.

To je dobra vest za takmičare jer ušteda kalorija dovodi do veće potrošnje goriva u trci. S druge strane, logično je i da najmanje sposobni plivači troše neuporedivo više kalorija od onih sposobnijih.

Oni se jednostavno bore za opstanak, previše mašu rukama i nogama i troše mnogo energije pogrešnom nekontrolisanom tehnikom.

U ovom slučaju, sposobniji plivači nadoknađuju kalorijsku potrošnju dvostrukom dužinom plivačkog dela.

Da li preskakanje doručka stvarno dovodi do mršavljenja?

Prosečna potrošnja kalorija

Potrošnja kalorija za prosečnog plivača je 7,5 kcal/min. Pored plivanja, vodeni medijum je idealan za vežbe u vertikalnim položajima. prenosi City Magazin.

Kod različitih načina plivanja u horizontalnom položaju možete imati negativne posledice po vratni i lumbalni deo kičme (najčešće prsno).

Često menjajte stilove

Zbog toga preporučuju da često menjate stilove plivanja kako biste kičmu stavili u različite uslove i opterećenja.

Plivanjem u vertikalnim položajima povećavamo vensku i limfnu cirkulaciju, što je veoma poželjno za sve organske funkcije.

Hranite se zdravo, trenirate, a ne gubite kilograme? Većina zanemaruje jednu važnu stvar