Koje voće ne izaziva nagli skok šećera? Stručnjaci ga preporučuju

Bobičasto voće poput borovnica, malina, jagoda i kupina posebno je pogodno za osobe sa dijabetesom, jer ima nizak glikemijski indeks i nisko glikemijsko opterećenje. To znači da i u realnoj porciji unosi relativno malo šećera, a istovremeno vlakna usporavaju varenje i oslobađanje glukoze u krv.

Na primer, pola šoljice malina sadrži svega 3–4 grama šećera i oko 4 grama vlakana, što doprinosi stabilnijem nivou glukoze nakon obroka. Istraživanja pokazuju i da antocijanini iz bobičastog voća poboljšavaju osetljivost na insulin, što dodatno pomaže u održavanju stabilne glikemije.

Tema o kojoj se manje govori: "Put do zdravlja" vas vodi putevima rekonekcije

Ne preskačite ih: Ova tri jutarnja napitka regulišu probavu i utiču na imunitet

Kako jesti bobičasto voće:

Može se kombinovati sa obrokom da se spreči nagli skok šećera.

Porcija od 80–100 grama u ovsenu kašu, jogurt ili proteinski obrok značajno ublažava glikemijski odgovor.

Maline i kupine, sa najmanje šećera, najbezbedniji su izbor za dijabetičare tipa 2.

Sveže vs smrznuto:

Sveži plodovi imaju malu prednost, ali i smrznuto bobičasto voće zadržava većinu nutritivnih svojstava i može biti kvalitetna zamena tokom zime.

I muškarcima otkucava biološki sat: Ovo istraživanje menja sve što smo znali o plodnosti

Ovo je najzdravija zaprška: Jednako ukusna, a daleko bolja za vaše zdravlje