Koliko banana zapravo ima kalorija: Voće bogato vlaknima uspostavlja ravnotežu šećera u krvi
Jedna zrela ili blago zrela banana ima 113 kalorija
Foto: PixabayUkoliko želite da smršate, praćenje kalorija možda zvuči jednostavno za reći, ali je teško sprovesti u delo. Na primer, ako se pitate koliko kalorija ima u banani, stručnjak otkriva ovaj podatak i savetuje zbog čega ovo voće treba da uvedete u svoju ishranu ako želite da izgubite kilograme.
"Banane su veoma hranljivo voće sa raznim zdravstvenim prednostima - objašnjava Melisa Mitri, stručnjak za mršavljenje, i dodaje - Mnogi ljudi ih se, nažalost, plaše jer misle da sadrže previše ugljenih hidrata, ali to jednostavno nije tačno. Ugljeni hidrati u bananama obezbeđuju brz, efikasan energetski podsticaj pre treninga, a takođe su bogate dijetalnim vlaknima koja pomažu u uspostavljanju ravnoteže šećera u krvi. Ovo nisu vrste ugljenih hidrata i šećera o kojima morate da brinete, jer su to prirodni šećeri koji su našem telu potrebni za energiju", kaže Mitri, prenosi Kurir.
Koliko kalorija ima u banani?
Jedna zrela ili blago zrela banana ima 113 kalorija. Bogat je mineralima kao što su magnezijum (32 mg), fosfor (25 mg) i kalijum (375 mg), zajedno sa vlaknima (2 g), što ga čini idealnim dodatkom svakoj zdravoj ishrani.
-63d78a545150d.webp)
Mitri potvrđuje da ovo voće nudi obilje kalijuma, "elektrolita koji podržava zdrav nivo krvnog pritiska i snažno srce", pored drugih esencijalnih vitamina i minerala kao što su vitamin C, vitamini B i magnezijum.
Kako banane pomažu u regulisanju telesne težine?
Banane nude dijetalna vlakna, za koja istraživanja pokazuju da su ključni element uspešnog mršavljenja, jer pomažu da se zasitite i da ne posegnete za nezdravim grickalicama.
"Banane takođe imaju prilično malo kalorija... što ih čini lakim za uklapanje u ishranu sa smanjenim unosom kalorija", dodaje Mitri.
Uživanje u banani uz doručak, pre vežbanja ili za užinu, neki su od najboljih načina da uključite ovo voće u dijetu za mršavljenje.
"Ako pojedete jednu bananu ujutru povećaćete vlakna i na taj način obuzdati glad", objašnjava Mitri.
-63d78a439956e.webp)
Jedna banana pre treninga obezbeđuje brz izvor energije tako da maksimalno možete da iskoristite vežbanje i potencijal vašeg tela za sagorevanje kalorija. Na kraju, banane služe kao praktična užina puna vlakana koju možete poneti gde god da idete, zaključuje Melisa Mitri.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Uhapšena majka: Beba pronađena mrtva posle nestanka iz bolnice u Beču
Pre 11 min
Predao se i drugi brat Petrač u Hrvatskoj: Osumnjičen u aferi sa bivšim ministrom Berošem
Pre 14 min
Pobegla iz Amerike sa devojkom: Ilon Mask iskopao voditeljkinu staru objavu o Paf Dediju i pokrenuo haos
Pre 25 min
"Ne propusti šansu za ranu dijagnozu karcinoma prostate"
Pre 40 min
London pod uzbunom: Jedinica za uklanjanje bombi poslata na aerodrom Getvik
Pre 43 min
Odavanje počasti stradalima u Novom Sadu uz incidente: U više gradova tuče zbog blokade saobraćaja
Pre 52 min
Danijela i Nataša na trafikama "kupile" stanove: Dobitnice u igri "Uzmi račun i pobedi" uzele ključeve
Pre 1 h
"Popović je tražio da se izvinim Karleuši, a meni je umrla nana": Rada Manojlović otkrila istinu o sukobu sa JK
Pre 1 h
