Namirnice koje imaju više vitamina D od mleka

Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, jak imunitet i ravnotežu hormona, pa vredi obratiti pažnju na hranu koja ga obezbeđuje u većim količinama.

Da li i leti treba da uzimate suplemente vitamina D?

Najčešće nuspojave prekomernog konzumiranja ribe

Prema nutricionistima, određene vrste ribe daleko nadmašuju mleko po sadržaju vitamina D. Najistaknutiji primeri su sardine i losos, koji su među najbogatijim prirodnim izvorima ovog nutrijenta, piše Vogue.com.

Sardine

Sardine u jednoj porciji sadrže više vitamina D nego većina mlečnih proizvoda.

Osim toga, obiluju omega-3 masnim kiselinama i proteinima, što ih čini višestruko korisnim za zdravlje. Redovnom konzumacijom sardina jača se imunitet, čuvaju se kosti i poboljšava rad mozga, prenosi Index.hr.

Leto donosi virusne i bakterijske infekcije: Ovaj zanemareni mineral je saveznik vašem zdravlju

Njihova prednost je i u praktičnosti – mogu se jesti sveže, ali i iz konzerve, bez dodatne pripreme, pa se lako uklapaju u svakodnevnu ishranu.

Losos

Losos sebčesto navodi kao jedan od najbogatijih izvora vitamina D. Prema podacima USDA i časopisa Healthline, 100 grama lososa može sadržati između 556 i 924 IU vitamina D, dok šolja obogaćenog mleka ima svega oko 120 IU. Jasno je da losos višestruko nadmašuje mleko po količini ovog vitamina.

Pored toga, losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje štite srce i podržavaju zdravlje mozga. Lako se priprema na razne načine – pečen, na žaru ili u salatama – pa je i hranljiv i ukusan izbor.

Dakle, sardine i losos su dva izuzetna prirodna izvora vitamina D koja ne samo da nadmašuju mleko, već donose i niz dodatnih benefita za zdravlje.

Antistres dijeta: Namirnice koje pomažu kod depresije i anksioznosti