Namirnice koje olakšavaju simptome PMS-a: Zaboravićete na brzu hranu

Kada se radi o pms-u, žene reaguju na različite načine, osećajući kako fizički bol, tako i emocionalne promene. 

Međutim, iako određeni lekovi mogu da pomognu kod toga, takođe postoji i prirodniji način da se izborite sa ovim problemom.

Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva na koji način ishrana može da bude vaše rešenje:

"Predmenstrualni sindrom (PMS) može izazvati različite simptome kod žena, uključujući emocionalne, fizičke i psihološke promene."

Iako ne postoji jedan univerzalni plan ishrane koji će svima pomoći, neke namirnice mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a kod nekih žena - navodi nutricionistkinja i ističe da takođe, fizička aktivnost, smanjenje stresa i dobar san mogu doprineti ublažavanju simptoma PMS-a.

Saveti nutricioniste: Koja hrana će vam smiriti napad migrene, a koju ne smete da okusite

Namirnice bogate kalcijumom

Namirnice bogate kalcijumom, kao što su mleko, jogurt i spanać, mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a, uključujući napetost dojki, promene raspoloženja i nadutost.

Namirnice bogate magnezijumom

Magnezijum može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju nadutosti. Orasi, bademi, spanać i avokado su dobri izvori magnezijuma.

Vitamin B6

Hrana bogata vitaminom B6, kao što su piletina, riba, banane i integralne žitarice, može pomoći u regulisanju raspoloženja i smanjenju nervoze.

Omega-3 masne kiseline

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardina, orašastih plodova i lanenih semenki, mogu pomoći u smanjenju upale i bolova u stomaku. 

Voće i povrće

Sveže voće i povrće sadrže vlakna i antioksidanse, koji mogu pomoći u regulisanju probave i smanjenju nadutosti.

Voda

Dovoljan unos vode je ključan za održavanje hidratacije i smanjivanje nadutosti.

Čajevi

Biljni čajevi, poput čaja od kamilice ili čaja od mente, mogu pomoći u smirivanju i opuštanju.

Namirnice bogate cinkom

Namirnice bogate cinkom poput crvenog mesa, semenki bundeve i integralnih žitarica, mogu pomoći u održavanju hormonske ravnoteže.

Namirnice bogate vlaknima

Integralne žitarice, pasulj, povrće i voće bogato vlaknima, mogu pomoći u regulisanju probave i smanjenju nadutosti.