Nemojte da radite sami protiv sebe: Ova dva pića su posebno štetna za zdravlje creva

Održavanje uravnotežene ishrane je ključni deo održavanja optimalnog zdravlja creva i metabolizma. Naša creva su dom za milijarde i milijarde bakterija koje igraju ključnu ulogu u varenju, imunitetu, pa čak i regulaciji raspoloženja. Slično tome, na naš metabolizam, proces kojim naša tela pretvaraju hranu u energiju, značajno utiče ono što konzumiramo.

Zašto ne treba piti vodu tokom jela

Iako se često fokusiramo na hranu koju jedemo da bismo održali zdrava creva i efikasan metabolizam, jednako je važno uzeti u obzir pića koja pijemo.

Određena pića mogu loše uticati na naše opšte zdravlje. Nutricionistkinja Liza Ričards i dijetetičarka Trista Best izdvojile su dve opcije koje bi trebalo da izbegavamo ako želimo da održimo dobro zdravlje creva i brz metabolizam.

1. Voćni sokovi

Voćni sokovi iz prodavnice, iako se često smatraju zdravim izborom, mogu biti štetni za metabolizam i kontrolu težine.

"Komercijalni voćni sokovi mogu biti štetni za metabolizam i kontrolu težine zbog visokog sadržaja šećera i nedostatka vlakana", kaže Ričards za SheFinds.

Kako se rashladiti po vrućini: Hladna voda - nikako

Ovi sokovi često sadrže velike količine rafinisanog šećera radi poboljšanja ukusa, što dovodi do brzih skokova nivoa šećera u krvi, između ostalih rizika. Takođe, takvi skokovi mogu doprineti insulinskoj rezistenciji, stanju koje smanjuje sposobnost tela da reguliše šećer u krvi i može dovesti do metaboličkih poremećaja kao što je dijabetes tipa 2.

Ričards naglašava da proces ceđenja soka takođe uklanja većinu prirodnih vlakana koja se nalaze u celom voću, što je važno za usporavanje apsorpcije šećera i podsticanje sitosti.

"Bez vlakana, telo brzo vari sok, što dovodi do povećanja gladi i unosa kalorija", primećuje ona. Ta kombinacija visokog nivoa šećera i niske količine vlakana može značajno poremetiti metaboličko zdravlje i doprineti povećanju telesne težine i gojaznosti.

Koji su najkvalitetniji 100% prirodni sokovi, bez dodatog šećera i sa vitaminima?

2. Energetska pića

Energetska pića su popularna zbog svoje sposobnosti da podignu nivoe energije, ali mogu predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, posebno kada su u pitanju naša creva.

"Energetska pića mogu biti štetna po zdravlje creva zbog visokog sadržaja kofeina i šećera, kao i prisustva veštačkih zaslađivača i aditiva", ističe Best. Prekomerni unos kofeina može preterano stimulisati probavni sistem, što dovodi do problema kao što su gastritis i refluks kiseline.

Pored toga, visok nivo šećera u energetskim pićima podstiče rast štetnih bakterija u crevima, narušavajući ravnotežu mikrobioma.

"Veštački zaslađivači, kao što je sukraloza koja se nalazi u mnogim energetskim pićima, mogu negativno da utiču na raznovrsnost crevnih bakterija, potencijalno dovodeći do stanja kao što su sindrom iritabilnog creva (IBS) i metabolički poremećaji", zaključio je dijetetičar.

Četiri najgora jutarnja pića koja uzrokuju nadimanje