Ovo voće ubacite u jedan obrok dnevno i smanjite rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih problema

Ako želite da živite duže i smanjite rizik od čestih bolesti, stručnjaci savetuju da u svoju ishranu uvrstite jednu šolju borovnica svakog dana.

Ove male bobice nisu samo ukusne, već imaju i brojne zdravstvene prednosti, koje mogu značajno poboljšati vaše zdravlje.

Spas za jetru - podstiče proces čišćenja: Jedite ovo zanemareno voće češće

Doktor Nejl Polvin, stručnjak za dugovečnost i regenerativnu medicinu, koji je u ovom području već više od 20 godina, otkriva da je svakodnevno konzumira kako bi sprečio rak debelog creva i smanjio nivo holesterola.

"Borovnice su jedna od namirnica koje svakodnevno jedem kako bih održao dugovečnost. One su ukusne, niskokalorične i prepune vitamina i antioksidanata koji štite telo od infekcija, poput oklopa", kaže doktor Polvin.

Borovnice sadrže prebiotske supstance koje regulišu bakterije u crevima, smanjuju upalu i mogu pomoći u prevenciji raka debelog creva.

Takođe, bogate su rastvorljivim vlaknima koja pomažu u uklanjanju žuči, kao i masnih kiselina, soli, metala i bilirubina – supstance koja nastaje razgradnjom crvenih krvnih zrnaca. Ovaj proces može smanjiti loš holesterol i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Jedan od najvažnijih faktora koji čini borovnice tako zdravim je njihov visoki sadržaj antioksidanata, naročito antocijana, koji im daju plavu boju.

Sok od ovog voća poboljšava pamćenje, ali i inteligenciju: Dovoljno je samo 30 mililitara dnevno

Ovi antioksidanti pomažu u odbrani zdravih ćelija, sprečavaju dalje oštećenje i učestvuju u procesima popravke DNK.

Borovnice takođe promovišu zdravlje mozga, očiju i srca, a jedna šolja borovnica sadrži 16% dnevnih potreba za vitaminom C.

Za one koji redovno treniraju, borovnice mogu pomoći u smanjenju oštećenja mišića i bolova, jer sadrže i 24% dnevnih potreba za vitaminom K, koji je važan za izgradnju kostiju i zgrušavanje krvi.

Studija koja je obuhvatila više od 16 hiljada ljudi pokazala je da borovnice i jagode mogu pomoći u usporavanju mentalnog starenja za čak dve i po godine.

Istraživanja su takođe pokazala da vlakna, vitamini, minerali i antioksidanti u borovnicama mogu smanjiti upalu i rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Dakle, bez obzira na to kako ih konzumirate – bilo da ih jedete sa jogurtom, u smutiju ili kao užinu – borovnice su pravo blago za vaše zdravlje, piše Express.

Jetra će vam raditi kao sat: Jedite ovo voće i obradujte svoj organizam