Pet vitamina neophodnih svakoj ženi nakon 30. godine

I dok slediš zdrav način života, piješ vodu i ne preskačeš rutinu u nezi kože, tvoje telo ti možda šalje poruku: "Hej, treba mi pojačanje!" Zato ti predstavljamo pet vitamina koji ženama posle 30. pomažu da sijaju – iznutra i spolja.

Vitamin A – Tvoj lični filter za kožu i oči

Koža ti postaje suva, a rane sporo zarastaju? Možda ti nedostaje baš on – vitamin A, poznat kao retinol. On je ključan za zdravu kožu, dobar vid i reproduktivni sistem.

Gde se krije?

U žumancetu i masnoj ribi, a ako si više "fit & plant", onda obavezno s vremena na vreme gricni šargarepu, bundevu, spanać i narandžastu papriku.

Lekari apeluju: Ovo nikako ne smemo da radimo tokom sezone gripa

B kompleks – Energija u kapsuli

Stalno si umorna, nervozna, imaš trnce u rukama i nogama? Nisu ti se „nakupili dani“ – možda ti treba B kompleks. Ovi vitamini su prava beauty & balance bomba: pomažu nervima, hormonima, kosi i koži.

Gde ih pronaći?

U orašastim plodovima, žitaricama, avokadu, sočivu, bananama, jajima, jetri, sirevima… Ukratko: u svemu što iole prija tvojoj duši.

Vitamin C – Tvoj imunitetski štit 

Bez njega nema ni jake odbrane, ni blistavog tena. Ako ti desni krvare, kosa se tanji, a lice deluje umorno – vreme je da dodaš vitamin C u svoju rutinu.

Najbolji izvori?

Crna ribizla, kivi, peršun, paprika i naravno – citrusne voćkice. Trik: jedi ih sirove ili blago obrađene kako bi sačuvala maksimum vitamina.

Vitamin D – Sunce u bočici (ili na tanjiru)

Iako je zvezda vitalnosti, vitamin D nam često nedostaje – pogotovo ako izbegavaš sunce (ili leto provodiš pod klimom). On brine o kostima, raspoloženju i imunitetu. A njegov manjak – dolazi u paketu s bezvoljnošću, lošim snom i bolovima u leđima.

Kako ga uneti?

Ulov dnevne doze sunca (11–15 h, 15–30 min), jedi masnu ribu, žumance i dobar sir. Ako ga i dalje nema dovoljno, razmisli o D3 suplementima – ali samo uz savet lekara.

Namirnice koje sadrže probiotike: Zašto je važno uvrstiti ih u ishranu?

Vitamin E – Tajno oružje za lepotu i plodnost

Zašto se koža peruta, kosa opada više nego inače, a telo ti deluje umorno? Verovatno ti nedostaje vitamin E, moćni antioksidans koji čuva mladost i ženstvenost.

Kako da ga zavoliš?

Dodaj u ishranu hladno ceđena ulja (pšenične klice, maslinovo, suncokretovo). Kombinuj ga s vitaminom C za još jači efekat – na primer, prelij salatu limunom i maslinovim uljem.

Podsetnik:

Ovaj tekst nije medicinski savet, već lajfstajl vodič. Pre nego što počneš da uzimaš suplemente, obavezno se konsultuj sa lekarom ili nutricionistom.

Zašto paradajz ne treba soliti? Jedan starinski začin ga čini još ukusnijim

Ova popularna namirnica za doručak sabotira vaše napore u procesu mršavljenja