Povišen krvni pritisak nije bezazlen problem: Pomozite sebi na četiri načina

Od problema sa visokim pritiskom pate mnogi, a taj problem nije ni najmanje zanemarljiv. Od visokog pritiska sve kreće, a Mats Haldin, švedski kardiolog, otkriva četiri načina za njegovo smanjenje. Ovi načini nisu lek za visoki pritisak, ali mogu ublažiti posledice i umanjiti efekte bolesti.

Njegov prvi savet je da reagujemo na vreme i da ne čekamo da se stanje pogorša i upozorava na to da hipertenzija najčešće dovodi do moždanog udara, infarkta, srčane isuficijencije, ali i demencije.

Prema rečima ovog kardiologa, alarmantne granice su kada je gornji pritisak između 140 i 160, a donji blizu 100. U takvim situacijama je već neophodno nešto preduzeti.

On je objasnio kako bi pritisak u ovoj fazi mogao da se dovede u normalu. Potrebno je da budete disciplinovani i da poštujete ova četiri koraka.

Šetnja 

Prema rečima lekara, polusatna šetnja jednom dnevno može da smanji rizik od razvoja hipertenzije. Dr Haldin, takođe, savetuje ljudima koji imaju problem sa pritiskom da ne izbegavaju stepenice, već da ih koriste kad god mogu.

Dovoljno sati sna 

Lekar preporučuje najmanje sedam sati sna dnevno, kao i da se ne koristi telefon barem pola sata pre odlaska u krevet.

Izbalansirana ishrana

Ishrana bi trebalo da bude izbalansirana tako da vas nikako ne goji, jer višak kilograma direktno utiče na povećanje pritiska. Dr Haldin ima nekoliko preporuka kada je u pitanju hrana, ali i konzumiranje alkohola i cigareta:

- uvesti kontrolu veličine porcije

- odreći se cigareta i preterane upotrebe alkohola

- smanjiti unos soli

- smanjiti ili potpuno izbaciti iz ishrane prerađevine od mesa

- kontrolisati unos namirnica bogatih zasićenim mastima

- odabrati mediteransku ishranu - jesti jela spremana na maslinovom ulju, mahuranke, ribu, povrće i voće

Smanjite stres 

Ističe da je od presudnog značaja da radite na redukciji stresa, posebno kako biste održali zdravlje krvnih sudova i srca.

Ponekad bi trebalo da isključite telefon, računar i TV da biste izbegli nepotrebne brige, zaključuje lekar.