Rutina pomoću koje ćete brzo i lako zaspati: Nesanica vas muči zbog loših navika

Stručnjaci preporučuju da ove stvari nikako ne radite pred spavanje

18.08.2023. 22:29

Podeli:

Foto: Profimedia

Ako želite da zaspite brzo i lako potrebno je da usvojite određenu rutinu, koju preporučuju stručnjaci. Mnogo ljudi ima problem sa spavanjem. Razlog može biti preveliki umor, stres, velike vrućine... Stručnjaci navode da mnoge muči nesanica zbog loših životnih navika.

Potrebno je, takođe ističu stručnjaci, imati odgovarajuću rutinu pre odlaska na spavanje. Ne treba ići na spavanje dok vam još mozak intenzivno radi.

"Ako ne možete da pronađete san, neka san pronađe vas. Morate dovesti svoje telo i mozak u pravo stanje da vas san lako pronađe", kaže stručnjak za spavanje, doktor Nel Stenli.

Pre spavanja bi trebalo da usvojite rutinu koja će vam omogućiti da se opustite i da lakše zaspite i imate kvalitetan san.

Pola sata pre spavanja bi trebalo da završite poslove koje ste započeli tokom dana. Pošaljite zaostali mejl ili napravite spsak stvari koje treba da uradite sutradan. Oko 25 minuta pre spavanja treba da isključite sve uređaje koji emituju plavo svetlo - laptop, iPad, tablet i mobilni telefon. Zatim, dvadesetak minuta pre spavanja skinite šminku i operite zube.

Brzo tuširanje je najbolje petnaest minuta pred spavanje, jer topla voda opušta i čini vas spremnijim za lak san. Deset minuta pred spavanje idite u toalet, a pet minuta pred spavanje pokušajte potpuno da se opustite. Nemojte pričati sa partnerom, gledati televiziju ili bilo šta slično.

Nakon usvajanja ove rutine trebalo bi da lako zaspite i da spavate mirmo, sve do zvonjave alarma.

Podeli:

Tagovi

nesanica spavanje doktor Nel Stenli

Ostavite Vaš komentar:

NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.

Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.