Saveti dijetetičara: Jedite ove namirnice i ublažićete umor

Gvožđe je ključno za pravilan rad organizma, stoga moramo biti sigurni da ga unosimo dovoljno

27.12.2023. 13:41

Podeli:

školjke, morski plodovi, pixabay-658c0e64b99b9.webp

Foto: Pixabay

Kada pokušavamo da unesemo ovaj ključni mineral u svoju ishranu, treba da tražimo hranu koja je bogata njime, što uključuje meso i vegetarijanske opcije. Dijetetičari su popisali nekoliko namirnica bogatih gvožđem.

Školjke

Školjke su jedan od najboljih izvora gvožđa.

Haris počastio goste morskim specijalitetima: Ovako spremljenom brancinu niko ne bi odoleo

Goveđa jetra

Goveđa i pileća jetra imaju vrlo visok sadržaj gvožđa. Te namirnice možda nisu svima omiljene, ali mogu biti od pomoći.

Sardine

Riba je još jedna dobra opcija za unos više gvožđa u obroke, naročito sardine. Porcija ove ribe sadrži 4 miligrama gvožđa. Druge riblje konzerve, poput tune ili lososa, takođe sadrže oko jednog miligrama gvožđa po porciji.

Govedina

Crveno meso izvrstan je izvor gvožđa, kažu stručnjaci, a govedina je na prvom mestu.

Piletina

Iz nemasnog mesa možemo dobiti velike doze gvožđa i proteina. Na primer, porcija pilećih prsa od otprilike 100 grama sadrži 26 grama proteina i oko jednog miligrama gvožđa.

Ćuretina

Ćuretina je još jedna dobra opcija za obogaćivanje prehrane gvožđem. Porcija mlevene ćuretine od 100 grama sadrži jedan miligram gvožđa.

Ideja za subotnji ručak: Ćuretina sa mlincima

Spanać

Spanać je verovatno najpoznatiji izvor gvožđa. Sto grama sirovog spanaća sadrži jedan miligram gvožđa. Možemo ga konzumirati kao salatu, u kombinaciji s drugim izvorima gvožđa, poput paprika ili jagoda, kako bismo pomogli telu da brže apsorbuje gvožđa.

Sočivo

Sočivo je savršen sastojak za supe i salate. Šoljica kuvanog sočiva prepuna je hranjivih stvari. Sadrži 18 grama proteina i 16 grama vlakana.

Pasulj

Pasulj i mahunarke mogu nam pomoći da dobijemo dovoljno gvožđa, pogotovo ako ne jedemo puno mesa.

Tajna naših baka: Dodajte jedan sastojak i ješćete nikad bolji pasulj, a usput i smršati

Paradajz

Jednostavan način da svojim sendvičima, supama i salatama dodamo malo više gvožđa je paradajz.

Indijski oraščići

Porcija indijskih oraščića od otprilike 28 grama sadrži gotovo dva miligrama gvožđa, što ove orašaste plodove čini zasitnim međuobrokom bogatim gvožđem.

Obogaćene žitarice

U radnjama možemo pronaći žitarice obogaćene gvožđem.

Podeli:

Tagovi

gvožđe umor zdrava ishrana

Ostavite Vaš komentar:

NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.

Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.