Šta je bolje za mršavljenje - hodanje ili trčanje?

I hodanje i trčanje pružaju nekoliko zdravstvenih prednosti. Najbolja opcija za vas zavisi od vaših zdravstvenih ciljeva, mobilnosti i ličnih preferencija.

Hodanje i trčanje su izvrsni oblici kardiovaskularnih vežbi. Nijedan nije nužno "bolji" od drugog. Izbor koji je najbolji za vas u potpunosti zavisi o vašoj kondiciji i zdravstvenim ciljevima.

Ako želite da sagorite više kalorija ili brzo smršate, trčanje je bolji izbor. Ali hodanje može ponuditi i brojne prednosti za vaše zdravlje, uključujući pomoć u održavanju zdrave težine.

Prednosti kardio treninga

Hodanje i trčanje su i aerobne kardiovaskularne ili kardiovežbe. Neke od zdravstvenih prednosti kardio treninga uključuju:

• pomaže vam da smršate ili održite zdravu težinu
• povećava izdržljivost
• jača imuni sistem
• pomaže u prevenciji ili kontroli hroničnih stanja
• jača vaše srce
• može produžiti vaš život

Kardiovaskularne vežbe su takođe dobre za vaše mentalno zdravlje. Jedno istraživanje je pokazalo da samo 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta tri puta sedmično smanjuje anksioznost i depresiju. Takođe, može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje.

Rutina koja prati brz tempo života Tejlor Svift: Tri saveta za top formu

Istraživači iz studije takođe kažu da nije potrebno vežbati 30 minuta uzastopno da biste osetili ove prednosti. Hodanje po 10 minuta tri puta dnevno rezultiralo je istim povećanjem mentalnog zdravlja.

Da li je hodanje bolje od trčanja?

Hodanje može pružiti mnogo istih prednosti trčanja. Međutim, trčanje sagoreva skoro duplo više kalorija od hodanja.

Ako ste tek počeli vežbati ili ne možete trčati, hodanje vam i dalje može pomoći da dođete u formu. Hodanje je dostupno za gotovo sve nivoe fitnessa. Može vam ojačati srce i dati vam više energije u celini.

Hodanje u odnosu na trčanje za mršavljenje

Brzo hodanje je hodanje brzim tempom, obično 3 mph ili više. Vaš broj otkucaja srca je povišen tokom brzog hodanja. Na ovaj način možete sagoreti više kalorija nego hodajući uobičajenim tempom.

Sagorevajte kalorije dok gledate TV: Udobni kardio je novi trend

Snažno hodanje se obično smatra od 3 mph do 5 mph, ali neki moćni hodači postižu brzinu od 7 do 10 mph. Moćno hodanje sagoreva sličan broj kalorija kao i trčanje. Na primer, hodanje brzinom od 4,5 mph tokom jednog sata bi izgorelo isto kao i trčanje brzinom od 4,5 mph u trajanju od jednog sata.