Šta treba da promenite u ishrani nakon tridesete: Nekim stvarima morate reći zbogom

Nakon tridesete godine, fizički razvoj ljudskog tela potpuno prestaje. I iako se danas ovo doba smatra prilično mladim, starenje je još uvek neizbežno. Stoga bi sada trebalo ozbiljno da razmislite o svom zdravlju.

Nažalost, ljudi nemaju kontrolu nad procesom starenja, ali svoj način života možemo promeniti na pozitivan način okrećući se zdravim navikama, poput poboljšanja sna, smanjenja stresa i promene ishrane.

Ovi faktori igraju značajnu ulogu u sprečavanju hroničnih bolesti, pa čak i u povećanju očekivanog trajanja života.

Ova aktivnost pozitivno utiče na zdravlje mozga

Da bi telo i dalje bilo zdravo, potrebno ga je hraniti odgovarajućom hranom. Odabrali smo najefikasnije i najzdravije prehrambene navike koje se danas mogu formirati i one od kojih je došlo vreme da se odreknemo.

Jedite više vlakana

Ako jedete puno vlakana, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka debelog creva. Pokušajte da pojedete najmanje 8-10 grama ovog zdravih ugljenih hidrata u jednom obroku.

Na primer, jedna posuda ovsene kaše sadrži u proseku oko 4 grama vlakana. Samo joj treba dodati voće, na primer: jabuke, banane, kivi ili kruške.

Najbolji način za pripremu spanaća: Sačuvaćete sve hranljive materije

Uključite omega-3 masti u svoju ishranu

Poboljšavaju raspoloženje, kognitivne funkcije, a takođe imaju pozitivan efekat na mozak i usporavaju brzinu starenja. Potražite omega-3 u lososu, orasima, lanu i chia semenkama.

Prestanite sa dijetom

Posle 30 godina, rast se zaustavlja, a brzina metabolizma naglo opada, što dovodi do povećanja masnog tkiva. U ovom slučaju, samo pravilna ishrana i sport mogu biti spas. A dijete mogu dovesti samo do brzog gubitka kilograma, praćenog još većom patnjom.

Najpopularnija dijeta posle praznika: Metoda 5/25/25 topi nagomilane kilograme

Smanjite alkohol

Alkohol je izvor praznih kalorija koje ne sadrže hranljive sastojke, a često konzumiranje alkohola može povećati rizik od raka, bolesti srca i jetre.

Šta se dešava sa organizom ako na mesec dana prestanete da pijete alkohol

Započnite dan doručkom

Mnogi su navikli da preskaču puni jutarnji obrok, ograničavajući se na jednu kafu. To često dovodi do intenzivne želje za šećerom i prejedanja na kraju dana.

Steknite naviku da dan započnete obilnim doručkom prepunim proteina, vlakana i zdravih masti. Ovaj obrok će vam dati energiju koja vam je potrebna tokom dana, a takođe će vam pomoći da održite stabilan nivo šećera u krvi.

Najbolja zamena za jutarnju kafu: Ovaj napitak jača imunitet, usporava starenj i topi salo