Stalno ste umorni? Možda vam nedostaje važan nutrijent - ima ga u ovim namirnicama

Stručnjaci za ishranu ističu da mnogi ljudi koji se osećaju iscrpljeno, iako dovoljno spavaju, možda pate od nedostatka jednog mikronutrijenta – kolina.

UNA pita: Kako pomoći organizmu da ne dođe u stanje hroničnog umora

To je esencijalna hranljiva materija koju telo delimično proizvodi u jetri, ali se većina ipak unosi putem hrane kao što su govedina, piletina, jaja, riba i mleko. Ova supstanca je ključna za funkciju jetre, razvoj mozga, mišićnu snagu, metabolizam i rad nervnog sistema, prenosi Index.

Održavanje adekvatnog nivoa kolina može doprineti povećanju energije i boljoj kognitivnoj funkciji, navode stručnjaci.

Svakodnevno sedenje smanjuje mozak: Ova grupa ljudi je posebno ugrožena

"Kolin je veoma važan za zdravlje mozga, raspoloženje, pamćenje i rad jetre“, izjavila je nutricionistkinja Hanije Vidmar za The Standard.

"Ljudi koji unose premalo kolina mogu primetiti simptome kao što su niska energija, poteškoće s koncentracijom, pa čak i znake masne jetre, jer kolin pomaže u razgradnji masti u jetri."

Ona dodaje da je kolin posebno značajan za funkcije mozga: "Istraživanja pokazuju da može smanjiti anksioznost i rizik od depresije. Nizak nivo kolina tokom trudnoće povezuje se s problemima pažnje i većim rizikom od ADHD-a kod dece."

Konzumiranje ove namirnice smanjuje rizik od dobijanja demencije

Kolin se nalazi u govedini, piletini, jajima, ribi i mleku

Iako je manjak kolina retka pojava, može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Kolin je važan za stvaranje masti koje učvršćuju ćelijske membrane i za proizvodnju supstanci koje omogućavaju prenos signala među ćelijama. U jetri pomaže u razgradnji holesterola, što je važno za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara. Takođe učestvuje u proizvodnji acetilholina, neurotransmitera koji je ključan za mišićnu memoriju, rad mozga i regulaciju otkucaja srca.

Vidmar savetuje konzumaciju životinjskih namirnica kao što su govedina, piletina, jaja, riba i mleko kako bi se obezbedio dovoljan unos kolina. Vegani mogu unositi kolin iz biljnih izvora kao što su brokoli, kikiriki, pasulj i pečurke, ali stručnjakinja upozorava da životinjski izvori u pravilu sadrže više ovog nutrijenta.

Znakovi hroničnog umora su osećaj iscrpljenosti uprkos dobrom snu, glavobolje, promene raspoloženja i bezvoljnost. Uzroci mogu uključivati manjak gvožđa, vitamina B12 i folne kiseline, dijabetes i hipotireozu – stanje u kojem štitna žlezda proizvodi premalo hormona, što usporava metabolizam. Umor može biti povezan i sa depresijom.

Kokice mogu da budu zdrave, ali samo ako ih pripremite na ovaj način