Stručnjak objašnjava: Ove stvari nikako ne bi trebalo da radite ukoliko se probudite tokom noći
Ako ste ikada doživeli situaciju da se probudite usred noći i uzalud pokušavate ponovno zaspati, dobro znate koliko to može biti iscrpljujuće
Foto: ShutterstockPodaci američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti ukazuju da više od 17 odsto odraslih ima problema sa spavanjem gotovo svakog dana. Dr. Bajkan Luo, stručnjak za spavanje iz San Franciska i izvršna direktorka kompanije LumosTech koja proizvodi pametnu masku za spavanje, otkrila je uzroke noćnog buđenja i savete kako to sprečiti.
Stres, anksioznost, nelagodnost, bol, buka ili promene u okolini mogu izazvati poremećaj sna, dok i poremećaji poput sindroma nemirnih nogu ili hrkanje mogu dovesti do noćnog buđenja.
Kada dođe do noćnog buđenja, preporučljivo je ostati u krevetu, opustiti se i pokušati ponovno zaspati, kaže dr. Luo. Preporučuje i korišćenje tehnika poput progresivne relaksacije, vežbi disanja ili "bele buke" kako biste se opustili.
Ako nakon 10 do 15 minuta ne uspete zaspati, savetuje se da ustanete iz kreveta. Predloženo je da pronađete tiho i udobno mesto, poput kauča, da započnete tihu aktivnost s malo mentalne stimulacije, kao što je čitanje knjige, pre nego što se vratite u krevet.
Dr. Luo takođe upozorava da nije preporučljivo proveravati vreme ili koristiti telefon nakon buđenja usred noći, jer to može povećati stres i otežati ponovno zaspati.
Noćno buđenje može biti rezultat nesklada unutrašnjeg sata tela sa rasporedom spavanja. Prilagođavanje cirkadijalnog ritma, poput buđenja svakog dana u isto vreme, promene vremena obroka, uzimanja melatonin suplemenata ili vežbanja u različito doba dana, mogu pomoći u rešavanju problema isprekidanog sna.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Ruske trupe osvojile još jedno selo u Harkovskoj oblasti
Pre 1 min
Fico komunicira, ali stanje i dalje ozbiljno: Slovački premijer se oporavlja posle atentata
Pre 10 min
Supruga Adema Ljajića u devetom mesecu trudnoće saznala za skandal u hotelu
Pre 19 min
Ovo je tekst Predloga rezolucije o genocidu u Jasenovcu podnet crnogorskoj Skupštini
Pre 19 min
Omiljena poslastica svih generacija: Tahin halva iz bakine kuhinje
Pre 28 min
Adem Ljajić napravio skandal u hotelu: Napao recepcionera, vređao i pretio policiji - oglasilo se tužilaštvo
Pre 35 min
Partizan poslao poruku navijačima pred Zvezdu: "Vi o kojima zluradi pojedinci pričaju loše"
Pre 42 min
