Tri načina da vam mozak ostane mlad: Bićete i mentalno i fizički mlađi

Istraživači kliničke studije iz 2018. koristili su anketu za procenu subjektivnog uzrasta ljudi kao i magnetnu rezonancu za objektivno merenje starenja mozga. Otkrili su da stariji ljudi koji su se osećali mlađe od stvarnog uzrasta pokazuju manje znakova starenja mozga.

Pošto su zdravlje mozga i vaša mentalna percepcija starenja možda više povezani nego što se mislilo, usporavanje starenja mozga može pomoći da ostanete mentalno i fizički mladi.

Stručnjaci savetuju šta treba da radite kako biste podmladili moždane sposobnosti.

Radite na svom balansu

Ravnoteža (vaša ukupna stabilnost) štiti mozak na više načina. Ona pomaže u sprečavanju padova.

Pad iz naizgled rutinske aktivnosti (poput hodanja ili izlaska iz tuša) može dovesti do teških povreda koje utiču na vašu mobilnost, način na koji vodite svakodnevni život i vaše mentalno zdravlje (često je povezano sa depresijom). To može uticati na vašu samopercepciju starenja dok ubrzava procese starenja u mozgu.

Drugo, trening ravnoteže poboljšava neuroplastičnost (poznatu i kao sposobnost mozga da se menja i prilagođava novim iskustvima) i kognitivno funkcionisanje.

Vežbanje ravnoteže angažuje vaš um i vaše telo. Ples, pilates, joga, tai či, pa čak i bacanje lopte – sve su to aktivnosti koje mogu dugoročno poboljšati vašu ravnotežu i mozak.

Vežbe koje produžavaju život: Smanjuju rizik od rane smrti

Održavajte svoje oštro pamćenje

Povremeno zaboravljanje gde ste stavili ključeve ili ime prijatelja prijatelja je normalno u bilo kom uzrastu. Međutim, gubitak pamćenja nije normalan ili neizbežan deo starenja.

Mozak ne zadržava informacije koje smatra da nisu važne, tako da zapravo možete da trenirate svoj mozak da vam pomogne da bolje zadrži informacije i poboljša dugoročno zdravlje mozga. Ovo može uključivati igranje igara za mozak.

Ono što jedete takođe utiče na zdravlje mozga. Dijeta koja se fokusira na vlakna, voće i povrće (dakle antioksidanse) i zdrave omega-3 masti može pomoći u zaštiti mozga od upale.

Održavajte bliske (i značajne) odnose

Istraživanja pokazuju da su dugi periodi usamljenosti povezani sa ubrzanim starenjem i slabljenjem pamćenja (naročito kod žena). S druge strane, održavanje jakih društvenih veza pomaže u održavanju zdravlja mozga i smanjenju rizika od kognitivnog pada i demencije.

Bez obzira na godine, interakcija licem u lice sa drugima čini čuda za vaše pamćenje (i raspoloženje).

Ceca otkrila tajnu svog jelovnika: Ne može da odoli slatkišima, a jedna stvar je ključna