Ukoliko spavate manje nego što bi trebalo - rizik od razvoja depresije je veći

Studija Univerzitetskog koledža u Londonu pokazala je da ljudi koji redovno spavaju manje od pet sati imaju rizik od razvoja depresije.

Stručnjaci su nekada mislili da je loš san simptom lošeg mentalnog zdravlja, ali kažu da je to ipak nešto drugo. Dr Odesa Hamilton je rekao da su otkrili da kratak san verovatno prethodi simptomima depresije, a ne obrnuto.

UNA je pitala za vas stručnjaka: Kako se izboriti sa depresijom posle godišnjeg odmora?

Spavanje i depresija

Istraživači UCL-a su koristili genetske i zdravstvene podatke od 7.146 ljudi u Engleskoj i precizirali genetske varijante koje ukazuju na to da li su učesnici skloni depresiji ili kratkom snu. Ljudi koji su manje spavali imali su veće šanse da se osećaju depresivno ili usamljeno u narednih četiri do 12 godina zbog svojih gena, piše The Sun.

Ali ljudi sa većim rizikom od depresije nisu spavali manje. Učesnici koji nisu bili genetski predisponirani na kratak san i dalje su imali dvostruko veće šanse da pate od depresije ako su često spavali pet sati ili manje svake noći. U međuvremenu, oni sa depresijom imali su trećinu veće šanse da malo spavaju.

Studija je takođe otkrila vezu između predugog spavanja i depresije. Ljudi koji su spavali više od devet sati imali su 1,5 puta veću šansu da budu depresivni od onih koji su spavali sedam sati.

Oni učesnici studije koji su imali oko 65 godina, spavali su oko sedam sati tokom noći. Stručnjaci preporučuju da spavate između sedam i devet sati. Oko 10 odsto je spavalo manje od pet sati noću na početku istraživanja, što je na kraju poraslo na 15 odsto. Broj obolelih od depresije porastao je sa 8,75 na 11,5 odsto.

Profesor Endrju Stepto je rekao da se "loš san i depresija povećavaju sa godinama, a sa starenjem populacije širom sveta, postoji sve veća potreba da se bolje razume veza između depresije i deprivacije sna“.

Muči vas nesanica? Ove stvari nikako ne biste smeli da radite pred spavanje

Prethodna istraživanja su pokazala da se trajanje sna i depresija delimično prenose sa generacije na generaciju. Smatra se da je depresija oko 35 posto nasledna, dok su geni odgovorni za 40 posto.

Kako znate da li ste depresivni?

Simptomi depresije mogu se razlikovati od osobe do osobe. Humanitarna organizacija za mentalno zdravlje Mind tvrdi da je takođe važno koliko su intenzivni i koliko dugo traju.

Možda ste:

• depresivni, anksiozni ili plačljivi
• nemirni, uznemireni ili razdražljivi
• imate osećaj krivice i bezvrednosti
• izolovani i nesposobni da stupite u kontakt sa drugim ljudima
• ne nalazite zadovoljstvo u životu ili stvarima u kojima obično uživate
• ljuti ste ili frustrirani zbog trivijalnih stvari
• nedostaje vam samopouzdanje ili samopoštovanje
• beznadežni ste i/ili očajni
• uvek ste umorni

Ova osećanja takođe mogu da vas nateraju da se ponašate drugačije ili da se povučete od stvari koje vam obično donose zadovoljstvo.

Ovo ponašanje uključuje:

• izbegavanje društvenih događaja i aktivnosti u kojima inače uživate
• imate samoubilačke misli i/ili samopovređivanje
• imate poteškoća da govorite, jasno razmišljate ili donosite odluke
• gubite interesovanje za seks
• imate poteškoća da se setite ili koncentrišete na stvari
• koristite više duvana, alkohola ili drugih supstanci nego inače
• imate problema sa spavanjem ili spavate previše
• nemate apetit i gubite na težini ili jedete više nego obično i dobijate na težini
• osećate fizički bol bez očiglednog fizičkog uzroka
• osećate se nemirno i uznemireno

Istraživanja dokazala: Depresija može biti uzrok dijabetesa tipa 2