Uspostavite balans i slušajte svoje telo: Šta se dešava kada trenirate, ali vam je ishrana loša?

Opšte je poznato da je za dobar izgled potrebno biti fizički aktivan, ali i regulisati ishranu. Treba pronaći svoj balans i raditi ono što telu prija, a šta ako mi i pored toga ne vidimo rezultate?

Možete trčati 20 ili 30 kilometara nedeljno, ali se i dalje niste odrekli brze hrane.

Pazite šta jedete tokom radnih dana, pa vikendom sve nadoknadite nezdravom hranom? Ideja da jedete sve i mislite da će vežbanjem da se sredi je zabluda.

Da li je tunjevina iz konzerve zdrava: Evo na šta treba da obratite pažnju

Visceralna masnoća je opasnija od spoljašnjeg sloja masti koji vidite, upozorio je doktor Kolin Keriker, fiziolog za vežbanje i vanredni profesor zdravlja i ljudskih performansi na Univerzitetu Haj Point u Severnoj Karolini. 

Nagomilavanje visceralne masti usled konzumiranja prerađene hrane sa visokim sadržajem šećera, soli i ugljenih hidrata može dovesti do iste vrste rizika kao i kod osoba sa gojaznošću.

Zašto je praktično nemoguće preskočiti lošu ishranu?

Ako želite da smršate, ključ je da razvijete kalorijski deficit u kome sagorevate veći broj kalorija od onih koje unosite. Ali redovno konzumiranje visokokalorične masne hrane može ovo učiniti izazovom.

Prerađena hrana kao što su sokovi i slatkiši imaju malo ili nimalo hranljivih materija. Sa nedostatkom vitamina, proteina i vlakana koja će vas zasititi, biće teško razmišljati o vežbanju kada ste stalno gladni.

Uobičajene greške u vežbanju mogu pokvariti dobru stvar

U teretani te prazne kalorije će otežati produktivan trening. Masna hrana bi u početku mogla dati privremeni podsticaj energije, ali ne bi bila dovoljna za održavanje treninga dugog ili visokog intenziteta, već ćete pre osetiti umor. Da biste izgradili mišićnu masu, najbolje je da u svoju ishranu uključite hranu bogatu proteinima.