Vrućina vas obara? Ove namirnice vraćaju u život u roku od minut

Vrućina ne pogađa samo hronične bolesnike – već i zdrave osobe, posebno one sa prirodno nižim krvnim pritiskom.

Nizak pritisak u kombinaciji sa vrućinom može da izazove vrtoglavicu, nesvesticu i izražen umor. Krvni sudovi se šire, cirkulacija slabi, a organizam reaguje gubitkom snage. Normalne vrednosti krvnog pritiska su oko 120/80 mmHg, dok se nizak definiše kao ispod 90/60 mmHg.

Povrće čuva um: Biološki uzrast vašeg tela mnogo više od osećaja

Simptomi niskog pritiska tokom leta

Česti simptomi uključuju vrtoglavicu, slabost, ubrzan rad srca, mučninu, konfuziju i znojenje. Letnje vrućine pogoršavaju ove efekte, posebno kod osoba koje ne unose dovoljno tečnosti i elektrolita.

Voće koje hidrira telo: Puni vas energijom tokom vrućina

Namirnice koje podižu pritisak prirodnim putem

Stručnjaci preporučuju redovne obroke i sledeće saveznike protiv pada pritiska:

• Voda – hidratacija je ključna
• Slana supa i paradajz – povećavaju nivo natrijuma
• So – ali umereno, najbolje nerafinisana morska ili himalajska
• Kafa – ali oprezno Iako trenutno pomaže, kafa ima diuretičko dejstvo koje može da dovede do dehidratacije. Uz svaki gutljaj kafe, obavezna je čaša vode.
• Ugljeni hidrati – složeni, ne jednostavni Namirnice poput celih žitarica, krompira i mahunarki mogu pozitivno uticati na zadržavanje natrijuma i vode.

Ponašanje tokom vrućina

Izbegavajte nagla ustajanja i dugotrajno stajanje. Rashlađujte prostor, ali bez naglih temperaturnih razlika. Večernje šetnje pospešuju cirkulaciju bez opterećenja.

Dijetetičari upozoravaju: Namirnice koje treba da zaboravite kada uđete u petu deceniju

Završna preporuka

Slušajte signale tela. Ako osetite slabost, usporite tempo, hidrirajte se i odmorite. Uz malo pažnje i pravilnu ishranu, moguće je pobediti vreli dan bez neželjenih posledica.

Ova mala promena u ishrani snižava pritisak već posle nekoliko nedelja