Zaboravite na suplemente: Namirnice koje imaju sav magnezijum koji vam je potreban

Magnezijum je postao pravi hit na društvenim mrežama, gde ga mnogi smatraju čudotvornim rešenjem za nesanicu, stres i teskobu, zbog čega je porasla potražnja za dodacima ishrani s ovim važnim mineralom. Međutim, stručnjaci naglašavaju da ga je mnogo bolje (i jeftinije) unositi hranom, prenosi Tportal.

Ova jednostavna kombinacija hrane pred spavanje hrani mozak i omogućava dubok san

Ključan za organizam

Ovaj mineral je od suštinskog značaja za brojne funkcije u telu, uključujući pravilno funkcionisanje mišića i nerava, zdravlje srca i kostiju, kao i regulisanje nivoa šećera u krvi. Bez magnezijuma, naš organizam ne bi mogao normalno da diše, razmišlja niti da se kreće, a postao je vrlo popularan i zato što mnogi tvrde da im pomaže da lakše utonu u san.

Beli luk je opasan po zdravlje: Ove grupe ljudi nikako ne smeju da ga konzumiraju

O njegovim efektima na san i organizam za Tportal je govorila nutricionistkinja Alma Bunić, koja je istakla da hrana bogata magnezijumom nudi sve potrebne hranljive materije za zdravlje, uz manji rizik od neželjenih efekata.

Donosimo listu pet namirnica uz koje ćete svakodnevno moći unositi značajne količine magnezijuma – i to putem tanjira, a ne bočica sa suplementima.

Zašto se ljudi osećaju umorno i kada se hrane zdravo? Nutricionista otkriva razlog

Semenke bundeve

Semenke bundeve predstavljaju jedan od najboljih izvora magnezijuma, s čak 530 mg ovog važnog minerala na svakih 100 grama. Osim što su bogate magnezijumom, semenke bundeve takođe sadrže zdrave masti, vlakna i proteine, čineći ih izuzetno korisnim za opšte zdravlje i ravnotežu šećera u krvi. Redovno konzumiranje može značajno doprineti vašem dnevnom unosu magnezijuma, uz brojne druge zdravstvene koristi.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput badema, oraha i lešnika takođe su odličan izvor magnezijuma. Na primer, 100 grama badema sadrži oko 270 mg magnezijuma, dok orasi i lešnici takođe pružaju značajne količine ovog minerala. Osim magnezijuma, orašasti plodovi bogati su zdravim mastima, antioksidansima i vitaminima koji podržavaju zdravlje srca, mozga i kože, što ih čini savršenom užinom za one koji žele da poboljšaju unos magnezijuma.

Orašasti plodovi koji sadrže najviše proteina: Prirodni saveznici vašeg zdravlja

Zeleno povrće

Zeleno povrće poput blitve i spanaća izuzetno je bogato magnezijumom. Na primer, kuvana blitva može sadržati oko 80 mg magnezijuma na 100 grama, dok spanać, osim što je dobar izvor magnezijuma, sadrži i vitamine i minerale koji podržavaju zdravlje očiju, kostiju i imunološkog sistema. Ovo povrće može biti odličan dodatak različitim jelima, poput salata, supa ili smutija, čime obogaćujete ishranu korisnim sastojcima koji pomažu u održavanju ravnoteže minerala u telu.

Integralne žitarice

Integralne žitarice, kao što su ovas, raž i heljda, takođe su izvanredan izvor magnezijuma. Ovas, na primer, sadrži oko 135 mg magnezijuma na 100 grama, dok raž i heljda nude slične količine. Ove žitarice ne samo da doprinose unosu magnezijuma, već su bogate i vlaknima, koja poboljšavaju varenje, održavaju stabilan nivo šećera u krvi i smanjuju rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja.

Oprezno: Ova "zdrava" hrana podiže nivo šećera u krvi više nego čokolada

Crna čokolada

Crna čokolada, naročito ona s udelom kakaa između 70% i 85%, takođe je odličan izvor magnezijuma, s oko 230 mg na 100 grama. Osim magnezijuma, crna čokolada bogata je antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca i krvnih sudova, a može imati i pozitivan uticaj na raspoloženje. Ipak, važno je konzumirati je umereno jer, osim magnezijuma, crna čokolada sadrži i kalorije koje se brzo mogu nakupiti.

Šta znači kada čokolada pobeli? Stručnjaci otkrivaju da li je bezbedna za jelo