Zbog vrućine nam stradaju hormoni: Stručnjaci objašnjavaju sve simptome

Hormonska neravnoteža može uticati na sve – od nivoa stresa i menstrualnog ciklusa do nadutosti. A kako vrućina i topli letnji dani utiču na hormone?

Šta se računa kao unos vode i koliko tečnosti je dovoljno?

Prema Hanah Alderson, nutricionistkinji specijalizovanoj za hormone, "možemo se dehidrirati, što utiče na sposobnost jetre da metaboliše i detoksikuje hormone poput estrogena. Toplo vreme remeti hormonsku ravnotežu jer telo mora više da radi da bi regulisalo svoju temperaturu", piše glamourmagazine.co.uk.

Kako vrućina utiče na hormone?

Povećan nivo kortizola

Kortizol je poznat kao "hormon stresa" jer se luči kao odgovor na stres, ali takođe igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, imunološkog odgovora i upalnih procesa. Visoke temperature predstavljaju dodatni stres za telo, što dovodi do povećanja nivoa kortizola.

Hronično povišen kortizol može negativno uticati na imunitet, povisiti nivo šećera u krvi, izazvati probleme sa snom i doprineti nakupljanju masnih naslaga, naročito u predelu stomaka.

Alergija na sunce: Šta je solarna urtikarija i kako se nositi s njom?

Važno je znati da je kortizol potreban za regulisanje nivoa glukoze, ciklusa spavanja i budnosti, ali previše kortizola vodi ka fizičkom i emocionalnom stresu.

Stručnjaci upozoravaju da dugoročno povišen kortizol može izazvati anksioznost, umor i hormonsku neravnotežu. Ključni saveznici su dobra hidratacija, duboko disanje ili meditacija, kao i ishrana bogata antioksidansima, magnezijumom i vitaminima B kompleksa.

Dehidratacija

Visoke temperature povećavaju rizik od dehidratacije, jer telo gubi više tečnosti znojenjem. To može izazvati neravnotežu elektrolita, što ometa proizvodnju i funkciju hormona.

Dehidratacija takođe može uticati i na hormone štitne žlezde, što direktno utiče na metabolizam i nivo energije.

Leti je obavezno unositi dovoljno vode kako bi se očuvalo opšte zdravstveno stanje i hormonska ravnoteža.

Uzimate lekove tokom velikih vrućina? Prvo morate da uradite jednu stvar

Promene u nivou melatonina

Melatonin je hormon koji reguliše ciklus spavanja i budnosti, a proizvodi se tokom noći kako bi pomogao telu da zaspi.

Međutim, visoke temperature mogu otežati san, što smanjuje nivo melatonina. Nedostatak kvalitetnog sna remeti rad hormona, jer je melatonin povezan i sa regulacijom hormona stresa, imunitetom i metabolizmom.

Sutra se otvara moćna "lavlja kapija": Kako će snažna energija 8. 8. uticati na svaki horoskopski znak

Bolne menstruacije

Stručnjaci upozoravaju da vrućina i dehidratacija mogu uticati na nivo estrogena i progesterona, što može dovesti do neredovnih ciklusa ili pogoršanja simptoma PMS-a, poput bolnih grčeva.

Da biste ublažili ove simptome, savetuje se da povećate unos vode i konzumirate hranjive namirnice poput krastavaca, lubenice i jagoda, a preporučuju se i biljni čajevi, poput čaja od nane.

Nedovoljno dokaza da društvene mreže štete mentalnom zdravlju tinejdžera

Oslabljen imunitet

Vrućina i dehidratacija mogu oslabiti hormonski sistem i poremetiti ravnotežu hormona kao što su kortizol i estrogen.

Važno je tokom leta ostati dobro hidriran kako biste regulisali kortizol i podržali rad jetre.

Stručnjaci preporučuju ishranu bogatu vitaminima C i E, cinkom i omega-3 masnim kiselinama, kao i probiotičke namirnice koje pomažu zdravlju creva – a ono je usko povezano s imunološkim sistemom.