Uveče ne možete da zaspite, ujutru jedva ustajete? Psiholog otkriva gde pravite grešku

Mnogi ljudi se svakodnevno suočavaju sa istim problemom: uveče s mukom tonu u san, dok se ujutru jedva bude i osećaju slomljeno. Poznati psiholog podelio je nekoliko ključnih saveta pomoću kojih možete trajno da rešite ovaj začarani krug.

Koren problema često uopšte nije u dušeku na kom spavate, već u stanju u kom se vaš organizam nalazi neposredno pre odlaska u krevet. Iako neudobna posteljina, spoljna buka ili svetlost mogu značajno da otežaju uspavljivanje, psiholog Beki Spelman za portal Metro navodi da su najčešći stvarni krivci zapravo preaktivni um i visok nivo svakodnevnog stresa.

Organizam šalje upozorenje: Simptomi oslabljene funkcije bubrega koje najčešće pripisujemo umoru

Ona dodaje da određena medicinska stanja i poremećaji spavanja, poput hronične nesanice, takođe stvaraju ozbiljne prepreke. Sve ove promene tokom noći direktno su povezane sa našim prirodnim ciklusom budnosti i sna, poznatijim kao cirkadijalni ritam.

"Pred kraj ciklusa spavanja temperatura tela prirodno raste, a oslobađanje hormona poput kortizola i serotonina pomaže nam da se nakon buđenja osećamo budnije, svežije i opreznije", objašnjava Spelman.

Veliku ulogu u ovom procesu igra i melatonin, hormon koji direktno učestvuje u kontroli ciklusa spavanja i budnosti. Tokom sna telo ga proizvodi u znatno većim količinama, dok nakon buđenja njegova proizvodnja prestaje. 

Međutim, tragovi melatonina koji privremeno ostanu u organizmu nakon alarma mogu doprineti onom dobro poznatom osećaju da je krevet ujutru posebno ugodan, topao i da nam se iz njega ne ustaje.

Saveti za lakše uspavljivanje

Za brz i miran prelazak u san, Spelman preporučuje potpuno tamnu, tihu i ugodno rashlađenu spavaću sobu. Takođe, jastuci, dušek i posteljina moraju maksimalno da odgovaraju vašim navikama. Ključni savet je drastično smanjenje upotrebe mobilnog telefona pred spavanje, kao i uvođenje umirujućih aktivnosti u večernju rutinu, poput čitanja knjige, tople kupke ili tehnika opuštanja.

Dva sastojka koja prave razliku: Najbolji jutarnji napitak za jačanje organizma pred sezonu prehlada

Strategija za lakše buđenje

Kada je reč o jutarnjem ustajanju, najvažnija je dosledna i stroga rutina. To podrazumeva odlazak na spavanje i ustajanje u isto vreme svakog dana, pa čak i vikendom, kao i potpuno izbegavanje odlaganja alarma (snooze opcije).

Izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja i lagana fizička aktivnost mogu ekspresno podići nivo budnosti. Ipak, ukoliko se suočavate sa trajnim problemima sa snom ili osećate hronični umor uprkos odmoru, preporučuje se odlazak kod lekara.

Koliko crne čokolade treba jesti i koja je najbolja? Nutricionisti imaju jasan odgovor

Nećete osetiti umor tokom dana: Nutricionisti otkrili najbolje kombinacije za zdrav doručak