Dokazano najbolje rešenje za gubitak težine: Tajna hormona gladi i ubrzavanja metabolizma

Zašto, uprkos zdravoj ishrani i redovnom vežbanju, težina ne pada kako biste želeli? Da li se osećate kao da ste stalno gladni, čak i kada jedete dovoljno kalorija? Možda je vreme da se fokusirate na hormon gladi, jer njegovo kontrolisanje može pomoći boljem metabolizmu i gubitku težine bez jo-jo efekta.

Često je jedemo za doručak: Kad čujete kako deluje na organizam – prestaćete

Razumevanje hormona gladi

Grelin, takođe poznat kao hormon gladi, oslobađa se u stomaku i utiče na apetit i kontroliše različite metaboličke procese. Njegov visok nivo često otežava održavanje željene težine, posebno tokom dijeta za mršavljenje, jer šalje signal o potrebi skladištenja masnih rezervi.

Ovo može dovesti do usporavanja metabolizma i često dovodi do neprijatnog jo-jo efekta nakon završetka dijete.

Četiri dokazana načina da blokirate hormon gladi i ubrzate metabolizam:

1. Intenzivne fizičke vežbe

Naučnici su otkrili da intenzivna fizička aktivnost u velikoj meri smanjuje nivo grelina u telu. Nakon napornog treninga, kao što je trčanje na traci za trčanje, hormon gladi ostaje blokiran nekoliko sati, smanjujući apetit i pomažući u gubitku težine.

Rezultati su posebno izraženi kod žena, što sugeriše da određene vrste vežbi mogu u velikoj meri pomoći u kontroli gladi. Međutim, umerenije vežbe, kao što su spore šetnje, često ne smanjuju nivoe grelina, a ponekad ih čak i neznatno povećavaju.

2. Doručak sa proteinima

Prvi obrok u toku dana ima snažan uticaj na nivo grelina. Doručak bogat proteinima smanjuje njegovu proizvodnju i na taj način pomaže da se smanji osećaj gladi tokom dana. Naučnici preporučuju doručak sa niskim sadržajem šećera i masti, koji će pomoći telu da stabilizuje hormone. Takođe se preporučuje da se doručkuje odmah nakon buđenja, jer to sprečava brže povećanje nivoa grelina.

Ove dve namirnice smatraju se zdravim, ali nikako ih ne jedite za doručak

3. Stabilizacija šećera u krvi

Fluktuacije glukoze u krvi mogu stimulisati oslobađanje grelina. Hrana bogata vlaknima pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera, što smanjuje proizvodnju hormona gladi. Važno je jesti obroke u redovnim intervalima, svaka 3 do 4 sata, kako biste sprečili prekomerne promene šećera i glad.

4. Dovoljno sna i upravljanje stresom

Kontrola sna i stresa igraju važnu ulogu u regulisanju grelina. Nedostatak sna i visok nivo hormona stresa kortizola povećavaju osećaj gladi.

Fizička aktivnost je takođe korisna u borbi protiv stresa, jer pomaže u regulisanju kortizola i istovremeno stimuliše oslobađanje hormona koji poboljšavaju raspoloženje kao što su dopamin i serotonin.

Studija dokazala: Dodatnih pet minuta fizičke aktivnosti dnevno snižava krvni pritisak