Koliko vežbanja vam je zaista potrebno nedeljno i dnevno? Ovo je minimum

Da li možete realno da primenite ove zdrave smernice u svom svakodnevnom životu?

05.11.2023. 15:43

Podeli:

Kardio Trening shutterstock_1711048753-64e20ca9b98dc.webp

Foto: Shutterstock

O važnosti vežbanja se govori više nego ikada. Sve više ljudi radi poslove koji podrazumevaju sedenje, pa je samim tim važno da znamo da moramo da se pokrenemo.

Nedeljne preporuke, prema aktuelnim smernicama za fizičku aktivnost Ministarstva zdravlja i ljudskih službi SAD, kažu da je odraslima potrebno najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne fizičke aktivnosti visokog intenziteta svake nedelje.

Odraslima su takođe potrebne vežbe za jačanje mišića, kao što je trening otpora ili dizanje tegova, najmanje dva dana nedeljno.

Dokazano: Vežbanje je nov način terapije za Alchajmerovu bolest

"Na prvi pogled, ove brojke mogu izgledati zastrašujuće. Ali dobra vest je da ne postoji jedinstvena formula za postizanje ovih smernica, niti to morate da radite odjednom", kaže Villiam Li, lekar i naučnik, piše Real Simple.

Preporuke za dnevne vežbe

Možete da podelite tih 150 minuta (ili 75 minuta visokog intenziteta) kako god želite, ali najčešća preporuka je da svoju aerobnu aktivnost rasporedite na celu nedelju: vežbanje 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji recimo.

Ovo ne samo da daje vašem telu vremena da se oporavi između treninga, već vam takođe olakšava da uklopite vreme za vežbanje u vaš raspored.

Podeli:

Tagovi

trening Fizička aktivnost vežbanje dnevno vežbanje nedeljno vežbanje

Ostavite Vaš komentar:

NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.

Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.