Da li svakodnevno unosite suplemente? Trebalo bi da se pridržavate "pravila 30 minuta"

Ukoliko unosite suplemente, određene navike, ali i vreme njihovog konzumiranja mogu smanjiti efikasnost. Jedna od njih je unos kofeina, zbog čega bi trebalo sačekati 30 minuta nakon unošenja ili ih popiti 30 minuta ranije pre šoljice omiljene kafe.

Suplementi imaju za cilj pojačati ono što naša tela ne proizvode dovoljno – od određenih hormona do vitamina i minerala koji obično dolaze iz hrane. Test krvi obično pomaže lekarima da utvrde da li vam nedostaje određenog vitamina ili minerala, a ukoliko unosite suplemente njihova efikasnost može zavisiti od brojnih faktora - uključujući i vreme kada ih uzimate i šta radite nakon toga.

Limun je zdrav i koristan: Za šta sve možete da ga iskoristite?

Ako unosite suplemente trebate slediti pravilo 30 minuta - izbegavati unos kofeina pola sata pre ili posle unošenja ovih dodataka ishrani.

Za one koji uzimaju suplemente gvožda - pijenje kofeina može uticati na to koliko ga telo apsorbuje. Uzimanje suplemenata gvožđa sa čajem ili kafom može smanjiti njihovu efikasnost, jer ovakva pića mogu blokirati vaše telo da u potpunosti apsorbuje određene hranjive materije, posebno gvožđe.

Izbegavajte čaj ili kafu nekoliko sati pre i posle uzimanja, a za bolju apsorpciju uzmite gvožđe sa čašom soka od pomorandže, jer vitamin C pomaže vašem telu da ga efikasnije obrađuje.

Prema Healthlineu, nekoliko studija je otkrilo da kafa i druga pića s kofeinom mogu smanjiti apsorpciju gvožđa. Što je kafa ili čaj jači, manje se gvožđa apsorbuje, dok redovna konzumacija kafe takođe može uticati na nivo skladištenja gvožđa.

Autor najpoznatije knjige o samopomoći otkriva: Pet stvari koje su sastavni deo večnog braka

Kofein također utiče na to kako vaše telo apsorbuje vitamin D, jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem telu da koristi vitamin D. Budući da je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i dobar san, važno je sačekati najmanje 30 minuta pre ili nakon kafe da biste uzeli suplement vitamina D.

Za one koji uzimaju vitamine B i C - kofein može povećati mokrenje, što znači da se hranjive materije izbacuju iz vašeg tela pre nego što se apsorbuju. Stručnjaci preporučuju prilagođavanje vremena uzimanja dodataka kako bi se poboljšala njihova efikasnost.

Suplemente je najbolje popiti s običnom vodom. Ostavljanjem pauze od 30 minuta pre ili posle kafe osiguravate da vaše telo pravilno apsorbira hranjive materije.

Boli vas stomak posle jedenja orašastih plodova? Ovi saveti bi mogli da pomognu

Stavljate li jaja u hladnu ili ključalu vodu? Razlika u kuvanju je ogromna