Najbolji doručak za lenja creva: Nutricionisti otkrili recept koji odmah pokreće probavu
Ovaj jutarnji obrok sadrži 15 grama vlakana i magnezijum
Foto: Pixabay / IlustracijaAko želite da započnete dan bez problema sa varenjem, obratite pažnju na ono što jedete za doručak.
Većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana, ključnog nutrijenta za urednu probavu, a jutarnji obrok je idealna prilika da se to promeni. Nutricionisti su kao najbolji doručak za probavu izdvojili puding od čija semenki i bobičastog voća.
Bogatstvo vlakana u jednom obroku
Ovaj doručak sadrži kombinaciju rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana i obezbeđuje ukupno 15 gramama vlakana, što je više od polovine preporučenog dnevnog unosa.
"Čija semenke su jedan od najkoncentrisanijih izvora vlakana koje možete naći u jednoj namirnici, sa oko 10 grama po porciji", ističe dijetetičarka Kristen Kuminski.
Prirodni lek za tvrdu stolicu
Čija puding pomaže da stolica postane mekša i lakše prolazi kroz probavni sistem.
"Čija semenke su bogate rastvorljivim vlaknima koja upijaju vodu i stvaraju želatinastu smesu. To je posebno korisno za osobe koje pate od zatvora i imaju suvu i tvrdu stolicu", objašnjava dijetetičarka Talia Folador.
Bobičasto voće podstiče rad creva
Netopiva vlakna iz bobičastog voća daju stolici potreban volumen. To podstiče creva na kontrakcije i efikasnije kretanje sadržaja kroz sistem, što olakšava izbacivanje otpada iz organizma.
Hidratacija je ključna
Još jedna prednost ovog doručka je visok sadržaj tečnosti. Nutricionisti upozoravaju da unos vlakana bez dovoljno vode može imati suprotan efekat i pogoršati zatvor. U ovom receptu tečnost dolazi iz mleka i voća, što omogućava vlaknima da nabubre i pravilno deluju.
Magnezijum i probiotici kao dodatna podrška
Ovaj obrok je bogat i magnezijumom, mineralom koji opušta mišiće creva i deluje kao prirodni laksativ. Uz to, ako u puding dodate grčki jogurt, obogatićete ga probioticima koji dugoročno poboljšavaju zdravlje celokupne crevne flore.
Tagovi
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Nikol Kidman sa ćerkom zasenila Met Galu: Modno izdanje o kom se priča, ali uz jedno prekršeno pravilo
Pre 1 min
Ističe rok za upis u vrtiće: Još samo tri dana za prijave u Beogradu, evo kada su rang-liste
Pre 1 min
Ruski napad na gasno postrojenje: Poginule četiri osobe, među njima i spasioci
Pre 10 min
Srbija u SEPA sistemu: Od danas jeftinije i brže plaćanje u evrima ka 41 državi Evrope
Pre 20 min
Gvardiola digao ruke: Titula više nije u našim rukama, Arsenal je sada u velikoj prednosti
Pre 23 min
Užas na Savskom vencu: Mladić (19) izboden po vratu i glavi, hitno prevezen u Urgentni
Pre 30 min
Kraj holivudskog skandala: Džastin Baldoni i Blejk Lajvli postigli nagodbu nakon optužbi za zlostavljanje
Pre 31 min
Primirje na frontu: Zelenski objavio prekid borbi, dok Rusija planira obustavu vatre za Dan pobede
Pre 40 min
