Namirnice koje mogu da vam pomognu kada se osećate umorno

Ono što jedemo je gorivo za naše telo. Najbolji način da dobijete što više energije je da jedete najbolju moguću hranu. Vrlo jednostavno, zar ne? U teoriji da, u praksi često to nije slučaj.

Oprez: Ove dve stvari koje svi imamo u kući mogu nam uništiti zdravlje

Ali ako posvetimo malo više pažnje izboru hrane, stvari se mogu promeniti. Dakle, hrana koju jedemo može uticati na to koliko ćemo biti umorni.

Na primer, nakon što pojedemo veliki obrok, osećamo se usporeno jer naše telo koristi energiju za varenje tako velikih količina hrane umesto da snabdeva energijom ostatak tela, prenosi Zadovoljna.hr.

Kada je u pitanju ishrana i umor, ključni savet je da je bolje jesti nekoliko manjih obroka dnevno da biste smanjili umor, a kad god je to moguće, dobro je prošetati posle obroka, što će poboljšati varenje i sprečiti tromost.

Pred nama je period u kome će umor biti čest. Iako nas pripreme za praznike raduju, sve obaveze kojima se opterećujemo mogu biti iscrpljujuće, pa umor u decembru nije retka pojava.

Namirnice koje pobeđuju umor i koje će nam dobro doći u narednom periodu su sledeće:

Složeni ugljeni hidrati

Hrana koja pripada ovoj kategoriji bogata je vlaknima i skrobom. Ovi hranljivi sastojci su složeniji na molekularnom nivou, što ih čini težim za razgradnju i apsorpciju, ali ovaj spor proces je idealan za održavanje stabilnog snabdevanja energijom.

Namirnice koje spadaju u ovu kategoriju i mogu vam pomoći da lakše preživite dan su:

• integralne žitarice: ovsena kaša i smeđi pirinač
• voće: jabuke, borovnice, kruške, banane i pomorandže
• povrće: slatki krompir, špargle, brokoli i kukuruz
• lisnato povrće: kelj i spanać
• mahunarke: pasulj i sočivo.

Upozorenje nutricioniste: Ovu hranu treba izbegavati tokom praznika

Nemasni proteini

Proteini su takođe vredni saveznici u borbi protiv umora. Važno je jesti samo nemasne proteine. Naime, prerada proteina sa velikim udelom masti tera telo na dodatni napor, a rezultat je pospanost.

Namirnice koje spadaju u kategoriju nemasnih proteina su:

• nemasno meso: piletina bez kože
• ribe: losos ili bakalar
• orašasti plodovi: bademi i orasi
• semenke: suncokretove semenke i čia semenke
• jogurt, mahunarke i jaja.

Tečnost

Umor takođe može biti znak žeđi. Čak i blaga dehidracija može izazvati osećaj umora. Nizak nivo tečnosti u telu ubrzava rad srca i iscrpljuje vašu energiju.

Zato je važno piti vodu jer je ona neophodna za optimalno funkcionisanje organizma. Možda ne daje energiju u vidu kalorija, ali kako piše Healthline, olakšava energetske procese u telu, što je samo po sebi energetski podsticaj.

Na kraju, možete sebi pomoći u borbi protiv umora vodeći računa o tome šta vam je na tanjiru.

Još dva faktora koji pozitivno utiču na nivoe energije su redovno vežbanje i pravilan san.

Da li je zdravo piti vodu ujutru čim se probudimo?