Rešenje je servirano na tacni, sad sve zavisi od vas: Kako sniziti krvni pritisak prirodnim putem?

Postoje brojne namirnice koje prirodno mogu da snize krvni pritisak. Postoje i brojne dijete i obrasci ishrane, kao što su DASH dijeta i mediteranska dijeta.

Sasvim je jasno da je so nepoželjna za osobe sa visokim krvnim pritiskom, a u ishrani bi trebalo da unose više kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i omega-3 masnih kiselina.

Energetska pića i krvni pritisak: Stiglo ozbiljno upozorenje sa Instituta "Dedinje"

Dijetetičarka sve objasnila: Osobe s visokim krvnim pritiskom ne treba često da jedu u restoranima

Kalijum i visok krvni pritisak

Kalijum je ključni mineral koji pomaže u smanjenju efekata natrijuma, opušta krvne sudove i snižava krvni pritisak.

Povećan unos kalijuma može smanjiti sistolni krvni pritisak za 2,42 mmHg i dijastolni krvni pritisak za 1,57 mmHg.

Dodatnih 10 mmol kalijuma dnevno (jedna do dve porcije voća ili povrća) može smanjiti rizik od moždanog udara do 40 odsto.

Studija dokazala: Dodatnih pet minuta fizičke aktivnosti dnevno snižava krvni pritisak

Ljudi sa oboljenjem bubrega treba pažljivo da prate unos kalijuma jer prekomerni unos može biti opasan.

Hrana bogata kalijumom:

• Voće: banana, narandža, dinja, breskva
• Povrće: spanać, krompir, paradajz
• Ostalo: mahunarke, orasi, semenke

Snižava krvni pritisak i holesterol: Lekari savetuju da ga konzumirate redovno

Omega-3 i visok krvni pritisak

Omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju srca, smanjuju nivo triglicerida i pomažu u regulisanju krvnog pritiska. Pored svog antiinflamatornog dejstva, važan su deo ishrane za zdravlje mozga i očuvanje kognitivnih funkcija.

Izvori omega-3:

• Riba: tunjevina, losos, bakalar, sardine, skuša, inćuni
• Orašasti plodovi i semenke: lan, bundeva
• Mahunarke i žitarice

Pametni telefoni će uskoro moći da mere krvni pritisak

Kalcijum i magnezijum za visok krvni pritisak

Ova dva minerala deluju sinergistički - kalcijum jača strukturu kostiju i krvnih sudova, dok magnezijum pomaže u sprečavanju grčeva i poboljšava funkciju mišića.

Redovan unos kalcijuma i magnezijuma povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja i hipertenzije.

Izvori kalcijuma:

• Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti: jogurt, mleko

Voda iz plastičnih flaša povećava krvni pritisak?

Izvori magnezijuma:

• Zeleno lisnato povrće
• Cela zrna
• Orašasti plodovi i semenke
• Riba

Pored navedenog važno je da smanjite kilograme, da budete aktivni, da dovoljno spavate, smanjite unos alkohola, cigareta i kafe.

Ozbiljne komplikacije: Ovih 12 lekova nikada ne bi trebalo da uzimate sa kafom

Ovako Kinezi regulišu krvni pritisak: Postoje dve ključne tačke na vašem telu