Koja hrana je dobra za raspoloženje u zimskim danima?

Kada dođu tmurni zimski dani, mnogi se osećaju tužno, a ovo stanje ima svoje stručno ime.

Smatra se da je sezonski afektivni poremećaj (SAD) uzrokovan manjim izlaganjem sunčevoj svetlosti zbog kraćih zimskih dana.

Ovo može izazvati umor, depresiju i socijalno povlačenje.

Ali jedna studija je pokazala da određene namirnice mogu pozitivno uticati na mentalno zdravlje.

Naime, pokazalo se da određene namirnice poboljšavaju ukupno zdravlje mozga i određene vrste poremećaja raspoloženja.

Određene namirnice su zaista u stanju da nam podignu raspoloženje i učine nas srećnijima, a evo o kojim namirnicama je reč, piše Healthline.

Fermentisana hrana

Kiseli kupus, kiseli krastavci, kefir i jogurt podstiču dobre bakterije u crevima, što može povećati određene hemikalije u mozgu koje mogu pomoći u ublažavanju depresije.

Bobičasto voće i zeleno povrće

Ovo je uvek dobar izbor, pun antioksidanata i drugih hranljivih materija koje su posebno dobre za mozak. Britanski časopis za ishranu otkriva da je čest unos bobica i drugog voća povezan sa većim psihičkim blagostanjem i manje depresije. Isto važi i za povrće kao što su kelj, spanać, rukola i zeleno povrće, koje je odlično za održavanje mentalnog zdravlja i podržavanje kognitivnih funkcija.

Kurkuma i drugi začini

Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, je posebno moćno antiinflamatorno sredstvo koje štiti mozak, pa je jasno zašto bi trebalo da povećate njegovu upotrebu tokom zimskih dana.

Mediteranska dijeta

Masline, maslinovo ulje, povrće, pasulj, orasi, semenke i riba su u skladu sa mediteranskim stilom ishrane.

Orasi i semenke

Svi već znaju da su orasi posebno korisni za zdravlje mozga jer sadrže triptofan, aminokiselinu neophodnu za proizvodnju hormona serotonina koji stabilizuje raspoloženje. Ovo je dovoljan razlog da svakodnevne užine zamenite ovom hranom.

Tamna čokolada

Čokolada je bogata mnogim jedinjenjima za podizanje raspoloženja. Njegov šećer može poboljšati raspoloženje jer je brz izvor goriva za mozak. Takođe može da oslobodi brojna jedinjenja za dobro osećanje, kao što su kofein, teobromin i N-aciletanolamin - supstanca koja je hemijski slična kanabinoidima koja je povezana sa poboljšanjem raspoloženja. Pored toga, njegov prijatan ukus, tekstura i miris takođe mogu uticati na dobro raspoloženje.

Kafa

Kofein u kafi sprečava prirodno jedinjenje zvano adenozin da se veže za moždane receptore koji podstiču umor, čime se povećava budnost i koncentracija. Štaviše, povećava oslobađanje neurotransmitera koji podižu raspoloženje, kao što su dopamin i norepinefrin.