Nemate više izgovora za preskakanje najvažnijeg obroka: Ovo su tri zdrava doručka koja se spremaju za pet minuta

Ovi recepti će vam pomoći da započnete dan na pravi način

17.09.2025. 08:55

Podeli:

smuti banana doručak ovsene pahuljice jogurt pixabay borovnica sok med-68b822a76e395.webp

Foto: Pixabay

Doručak se često naziva najvažnijim obrokom u danu i to s dobrim razlogom. Kao što samo ime kaže, doručak prekida noćni post. Dopunjava zalihe glukoze kako bi povećao nivo energije i budnost, a istovremeno obezbeđuje i druge esencijalne hranljive materije potrebne za dobro zdravlje.

Mnoge studije su pokazale zdravstvene prednosti doručka. Kratkoročno poboljšava nivoe energije i sposobnost koncentracije i može pomoći u boljem upravljanju težinom, smanjenom riziku od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca na duži rok.

Uprkos prednostima doručka za vaše zdravlje i dobrobit, mnogi ljudi ga često preskaču iz raznih razloga.

Ovakvu zimnicu još niste probali: Grožđe sa ljutim papričicama osvaja kombinacijom slatkog i ljutog

Kako biste promenili ovu naviku, morate početi od onog najvažnijeg - morate početi da mislite na svoje zdravlje.

Izbegavajte popularnu opciju za doručak ukoliko imate više od 60 godina

Tri zdrava doručka

U užurbanom svakodnevnom životu, vreme za pripremu doručka često može biti ograničeno. Zbog toga vam donosimo tri brza, ukusna i zdrava doručka koja možete pripremiti za samo pet minuta. Bez obzira jeste li u žurbi ili želite jednostavno uživati u laganom jutru, ovi recepti će vam pomoći da započnete dan na pravi način.

Ovsena kaša sa čia semenkama

45 grama ovsenih pahuljica;
Prstohvat soli;
45 grama borovnica (svežih ili smrznutih);
1 supena kasika čia semenki;
120 ml malomasnog mleka (0,5 %) ili bademovog;
70 grama grčkog jogurta;

Sve sastojke staviti u činiju i promešati dobro, ostaviti preko noći u frižideru i imate savršen doručak za pet minuta, a nula minuta ujutru.

Banana doručak

Pola izgnječene banane;
45 grama ovsenih pahuljica;
Prstohvat soli;
120 ml malomasnog mleka ili bademovog;
Supena kašika kakaa u prahu;
Supena kašika čia semenki;
70 grama grčkog jogurta;

Sve sastojke staviti u činiju i promešati dobro, ostaviti preko noći da odstoji u frižideru .

Jabuka, cimet i med

45 grama ovsenih pahuljica;
Prstohvat soli;
½ jabuka izrendana;
½ supene kašike cimeta;
Supena kašika čia semenki;
120 ml malomasnog mleka ili bademovog;
70 grama grčkog jogurta;
1 supena kasika meda;

Sve sastojke staviti u činiju i promešati dobro i ostaviti preko noći da odstoji u frižideru.

Šest razloga zbog kojih osećate glad brzo nakon doručka

Zdrav doručak u kancelariji? I to je moguće

Preuzmite mobilnu aplikaciju:

Podeli:

Tagovi

zdrav doručak glukoza ovsena kaša sa borovnicama

Ostavite Vaš komentar:

NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.

Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.