Ako imate više od 40 godina, vreme je da vodite više računa o kosi: Ishrana najvažnija

Većina žena nakon četrdesete godine primećuje određene promene u kvalitetu kose, a one se najčešće ispoljavaju u vidu suvog temena ili krajeva koji se mnogo brže krzaju nego što je to bilo ranije.

Pored pravilne nege i pronalaženja idelane frizure za vaš tip kose nakon 40. i pre svega pravilnom ishranom, bogatom zdravim mastima i proteinima, možete imati sjajnu i zdravu kosu punu volumena.

Dobar šampon i serumi su sjajni, ali vaši najbolji dani za kosu počinju zdravom, i uravnoteženom ishranom.

Evo koja hrana je najbolja nakon 40. za veći sjaj i brži rast, prema rečima stručnjaka:

Avokado

Avokado je bogat izvor biotina, vitamina rastvorljivog u vodi koji je važan za zdravu kosu i nokte. Pomaže u jačanju kose i sprečavanju lomljenja. Takođe, avokado je takođe dobar izvor zdravih masti, koje pomažu da koža glave ostane hidrirana.

Orasi i semenke

Orasi i semenke su dobar izvor cinka, minerala koji je važan za zdravu kožu i kosu. Cink pomaže u zaštiti vlasišta od oštećenja i održava folikule kose zdravim. Orašasti plodovi i semenke su takođe dobar izvor vitamina E, koji pomaže u zaštiti kose od oštećenja i održava je sjajnom i zdravom.

Slatki krompir

Sledeći put kada budete želeli da ispečete krompir birajte batat, odnosno slatki krompir kako biste svojoj ishrani dodali dodatne vitamine i hranljive materije. Slatki krompir je dobar izvor beta-karotena, biljnog pigmenta koji se u telu pretvara u vitamin A. On je takođe dobar izvor vlakana, što pomaže u održavanju zdravog i redovnog digestivnog sistema.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće je dobar izvor folne kiseline, vitamina rastvorljivog u vodi koji je važan za zdrav rast. Folna kiselina pomaže u sprečavanju gubitka kose, a zeleniš je prepun vitamina A, C i E, koji su važni za zdravu kožu i kosu.

Ostrige

Poput orašastih plodova i semenki, ostrige su dobar izvor cinka koji pomaže u zaštiti vlasišta od oštećenja i održava folikule kose zdravim. Takođe, ostrige su takođe dobar izvor gvožđa, minerala koji je krucijalan za sam rast kose.

Crna čokolada

Ne brinite: deserti su takođe na vašem meniju za zdravu kosu. Tamna čokolada je dobar izvor bakra koji pomaže u podsticanju rasta kose i sprečavanju gubitka kose. Tamna čokolada je takođe dobar izvor magnezijuma, minerala koji je važan za zdravu i jaku vlas.

Grčki jogurt

Na kraju, ali ne i najmanje važno: razmislite o doručku koji sadrži grčki jogurt sa bobicama i orašastim plodovima da biste zaista poboljšali zdravlje vaše kože glave i kose. 

Grčki jogurt je dobar izvor proteina i kalcijuma. Proteini su neophodni za zdrav rast, dok je kalcijum važan za zdravu kožu i nokte. Grčki jogurt je takođe dobar izvor probiotika, jer je bogat bakterijama koje pomažu u održavanju zdravog sistema za varenje.