Kako da bez puno truda u praznično vreme održite kilažu?

Pretpraznična euforija je počela, vreme je za druženja, zabave i porodična okupljanja i zdravice... Sve to znači - mnogo hrane i pića, što ni malo ne pomaže održavanju željene kilaže, a kamoli njenom smanjenju.

Upravo zato, sajt Eat This donosi savete dijetetičara i trenera kako tokom praznika sprečiti nakupljanje neželjenih kilograma.

Koristite zeleni čaj

Jedan od najjednostavnijih načina za mršavljenje je opuštanje uz pijuckanje šolje toplog zelenog čaja, barem jednom dnevno.

Studija u objavljena u časopisu Canadian Pharmacists Journal otkrila je da su oni koji piju zeleni čaj, u proseku, izgubili 3,5 kilograma više na težini, od onih koji ga ne piju, u periodu od 12 nedelja.

"Pijte ga s limunom. To ne samo što poboljšava ukus zelenog čaja, već povećava prisustvo antioksidativnih jedinjenja odgovornih za pomoć mršavljenju u samom čaju, što čini čaj efikasnijim", kaže stručnjak za holističku ishranu Heder Henks.

Naspavajte se

Postoji li ljenji način mršavljenja od 7 do 8 sati mirnog sna? Ako spavate redovno, to je odličan način da hormone gladi držite pod kontrolom.

"Nedostatak sna aktivira hormone gladi, a deaktivira hormone sitosti. Kada nismo ispavani, mnogo više žudimo za visokoenergetskom hranom", kaže nutricionistkinja dijetetičarka Paula Debrih.

Spavajte u hladnoj sobi

"Neka istraživanja sugerišu da izlaganje tela niskim temperaturama aktivira ćelije tamnog masnog tkiva da sagorevaju više masnoće", kaže stručnjak za fitnes Daren Stin. On predlaže da temepraturu na termostatu u spavaćoj sobi spustite na 15 stepeni Celzijusa.

"Temperaturu spuštajte dva stepena nedeljno, dok se vaše telo ne navikne. Hladnija spavaća soba takođe poboljšava i kvalitet sna, što utiče na gubitak težine i pruža dodatnu motivaciju za sledeći dan", kaže Stin.

Jedite više prirodnih slatkiša

"Naterajte sebe da se zdravo hranite zamenom čokolade svežim voćem. To je način da trenirate svoj mozak da se usredsredi na uključivanje zdrave hrane u ishranu, umesto da se bavite onim što sebi uskraćujete. Ova strategija se zove 'slaganje navika'", sugeriše dijetetičarka nutricionistkinja Grejs Deroča.

Izbacite, na primer, vaše omiljene čokoladne bombone i zamenite ih nečim prirodno slatkim kao što su klementine.

Koktele pijte iz uske visoke čaše

Uz koktel poslužen u visokoj čaši verovatno ćete uštedeti brojne kalorije. Studija iz 2005. godine, objavljena u medicinskom časopisu The BMJ, sugeriše da oblik čaše utiče na količinu upotrebljenog alkhola koju barmeni iskoriste kada prave koktele. Studija je otkrila da barmeni obično toče 28 odsto više alkohola u široke čaše, nego kada mešaju pića u visokim čašama.

Ukus nane

Dijetetičari kažu da se često vraćamo po drugu porciju ili još jedan praznični kolač, zato što nam se slastan ukus prve porcije zadržava u ustima. Za to postoji i ukusan "lek": zagrizite bombonu ili žvaku sa ukusom peperminta i tako ćete očistiti nepca i ukloniti želju za dodatnim zalogajem.

Šetajte

Brza šetnja po kraju može vam pomoći da izbegnete prejedanje. Istraživanja ukazuju na to da okupiranost uma drugom aktivnošću može da poremeti iskušenja za još nekim zalogajem.

Pijte dovoljno vode

"Jedan od najjednostavnijih načina da se zdravo hranite je da zdravo pijete", kaže dijetetičarka Ejmi Šapiro. "Hidrirajte se vodom ili nezaslađenim napitcima da biste se osećali siti i smanjili želju za slatkim", kaže ona.

Prema naučnicima sa Harvarda, ispijanje slatkih gaziranih pića, slatkog čaja i drugih visokokaloričnih napitaka neće učiniti da se osećate siti kao da ste uneli istu količinu kalorija sa hranom koju ste pojeli, pa verovatno nećete jesti manje.

Ne brinite

Kupovina će biti obavljena, hrana za goste pripremljena... "O'ladite" malo, smanjite nivo prazničnog stresa. Stres ima veliki uticaj na telesnu težinu, pošto nam može probuditi jaču želju za većim količnom zašećerene i hrane bogate masnoćama", upozorava Debrih. Pokušajte sa meditacijom...

Sklonite slatkiše iz vidnog polja

Eksperimenti nas podsećaju da kada ostavimo hranu na vidiku, i na dohvat ruke, skloniju smo da bez razmišljanja zgrabimo i navalimo na nju. A to se najčešće odnosi na slatkiše i grickalice. Činija svežeg voća verovatno će podstaći grickanje, baš kao što to čini kesica čipsa. Zaključak je da kada grickalice nisu na vidiku, velika je verovatnoća na se neće naći ni u umu, pa tako neće završiti ni u vašem želucu.

Doručkujte kvalitetno

"Ako želite da zadržite željenu kilažu, uravnotežen doručak je ključan", kaže stručnjak za sportsku ishranu Vanesa Spina. A jedan od načina za to je da uparite ugljene hidrate sa proteinima uz svaki obrok.

"Protein je makronutrijent koji najviše suzbija apetit, jer sadrži 9 esencijalnih aminokiselina. Ako uparite ugljene hidrate sa malo proteina, na kraju ćete jesti manje. Na primer, jedete voće, kao što su banane, uparite ga sa kašičicom ili dve maslaca od orašastih plodova. Ili zamenite žitarice i sok od narandže omletom ili proteinskim smutijem", savetuje Spina.

Nemojte da trčite, klizajte!

Tokom praznika, često je teško pronaći vreme i motivaciju za vežbanje.

"Zapamtite, ne moraju svi treninzi da se izvode u teretani. Podignite bilo šta. Pronađite nešto teško i krenite u šetnju", kaže profesionalni lični trener Džejk Dikson. A tu su i razni zimski sportovi koji mogu da vam pomognu da ostanete aktivni i potrošite kalorije:

• Klizanje: 294 kalorije
• Skijaško (nordijsko) trčanje: 293 kalorije
• Pravljenje sneška: 144 kalorije

Navedene kalorije sa odnose na 30 minuta aktivnosti za osobu od 84 kilograma.

Družite se

"Mnogi ljudi izbegavaju praznične zabave i okupljanja u ovo doba godine, jer to podstiče emocionalne obrasce ishrane, ali se zbog toga bore sa osećajem usamljenosti i nedostatka društva", kaže nutricionista Elizabet Hagins. Ona, ipak, preporučuje borbu protiv takvog poriva za samoizolacijom. Zate iskoristite druženje kao dobru priliku za podizanje raspoloženja.

Povucite ručnu

U trenucima kao što su ovi, nije loše ni zaboraviti na kratko, na gubljenje težine, poručuje Haginsova.

"Ako vaši trenutni životni planovi podrazumevaju gubitak težine, preporučujem vam da svoja dijetalna očekivanja 'parkirate' na kratko, tokom perioda koji je tradicionalno težak za ostvarivanje planova o topljenju kilograma. Zato se u narednim danima slobodno malo opustite, a ali se potrudite da održavate sadašnju težinu", poručuje ona.