Dijeta za dijabetičare: Kako treba da se hranite kako biste ubrzali metabolizam?

Jedan od osnovnih preduslova da se dijabetes tip 2, drži pod kontrolom je da se u isto vreme kontroliše i telesna težina. Dajemo vam nekoliko saveta kako da održavate telesnu težinu ukoliko vam je dijagnostikovana ova bolest.

Samo gubitak pet posto od ukupne telesne težine, može da poboljša šećer u krvi. Međutim, dijabetes otežava ovaj proces. Mnogi ljudi koji koriste lekove primetili su da skala na vagi raste, a da hormonske promene mogu dodatno da otežaju proces mršavljenja.

Doktor Betul Hatipoglu sa klinike u Klivlendu kaže da se metabolizam nakon četrdesete godine usporava, ali se i ovo može rešiti na više različitih načina.

Mediteranska kuhinja

Složeni ugljeni hidrati kao što su voće i povrće ubrzavaju metabolizam i proces mršavljenja, dok beli pirinač, testenina i krompir, čine upravo suprotno.

 Budući da dijabetes sa sobom nosi i rizik od oboljenja srca, ovaj tip ishrane je odgovarajući jer je veoma zdrav za srce. Probajte da u ishranu uvrstite što više povrća, lososa,  orašasto voće i zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada.

Krećite se što više možete

Fizička aktivnost pozitivno utiče na nivo šećera u krvi. Trudite se da svakoga dana bar pola sata provedete u šetnji, krećite se, plešitre ili ukoliko ste u mogućnosti, idite na plivanje, lagano trčanje i naravno dobro se istegnite, za ovo vam nije potreban odlazak u teretanu ili previše vremena. Trudite se da ojačate svoje telo i mišiće na ovaj način.

Ne preskačite doručak

Istraživanja su pokazala da ljudi sa dijabetesom koji imaju običaj da obilno doručkuju, što uključuje zdrave masti i proteine, uspešno kontrolišu nivo šećera u krvi za razliku od onih koji ne doručkuju.

Napravite listu grickalica

Svi znamo koliko je teško odoleti grickalicama uveče kada uživamo gledajući neki film ili ukoliko samo odmaramo kod kuće uz neku knjigu. Svesno kupujte samo one koje vam odgovaraju, a ovde ne podrazumevamo one koje su indusrijski proizvedene. Uvek možete grickati jabuku, krekere od integralnog brašna uz malo mladog sira, kokice koje nisu previše slane i nisu spremane u mikrotalasnoj.

Izbegavajte restorane brze hrane

Ukolio planirate da izađete napolje i jedete, odmah se raspitajte u kojim restoranima se služi hrana, koja odgovara vašem jelovniku.

Napravite svoju detoks vodu

U vodu dodajte seckano voće, povrće, nanu, peršun, limun, ruzmarin i tako je pijte. Ovako ćete biti sigurni da je vaša voda obogaćena vitaminima koji su vam potrebni.