Izbacite ih i mršavite mnogo lakše: Tri namirnice koje treba da izbegavate

Pravilna ishrana ključna je za delotvorno i održivo mršavljenje. Hrana koju konzumiramo može značajno da utiče na naš metabolizam, nivo energije i opštu dobrobit.

Iako je vežbanje ključna komponenta svakog režima mršavljenja, temelj uspešnog upravljanja težinom leži i u našim navikama ishrane.

Konzumiranje celovite hrane bogate hranjivim tvarima može pomoći u regulaciji apetita, poboljšati zdravlje metabolizma i podržati dugoročne ciljeve mršavljenja. Suprotno tome, određena hrana može sabotirati te napore pridonoseći debljanju, upalama i lošoj metaboličkoj funkciji.

Nutricionisti Lisa Richards i Jay Cowin te stručnjak i savetnica za zdravlje creva Kelsey Mauro otkrili su nekoliko takvih namirnica koje treba da  izbegavamo ako želimo da smršavimo.

1. Biljna ulja

Mauro upozorava da su biljna ulja za kuvanje obrađena hemikalijama i puna omega-6 masnih kiselina te mogu dovesti do hroničnih upalnih bolesti i povećanog rizika od pretilosti. Osim toga, biljna ulja nemaju praktično nikakvu hranjivu vrednost.

Pljeskavice od tikvica gotove za 15 minuta: Jeftino sezonsko jelo - idealno za mršavljenje

"Sadrže samo tragove hranjivih tvari, što znači da kuvanje s ovim uljem ne donosi mnogo koristi vašem telu ili prehrani u poređenju s drugim uljima koja imaju više nezasićenih masti poput maslinovog ulja", kaže Cowin za SheFinds. Kaže da je najbolje zameniti biljna ulja maslinovim uljem.

2. Beli hleb

Mnogi ljudi preferiraju beli hljeb za sendviče, tost i drugo. Ipak, Ričards upozorava da je ovo jedna od najgorih namirnica za naše celokupno zdravlje te može usporiti mršavljenje.

"Beli hleb i drugi rafinisani ugljikohidrati imaju mnogo negativnih nuspojava za naše zdravlje, a salo na stomaku samo je jedna od njih", rekla je. Takođe, konzumacija belog hleba može dovesti do brzih skokova šećera i upale, što usporava gubitak težine i šteti zdravlju.

3. Slatka peciva

Ričards navodi slatka peciva poput krofni kao neke od najgorih namirnica za upale i debljanje.

Za brzo mršavljenje: Večeru zamenite ovim proverenim receptom - višak se "topi"

"Oni su kombinacija rafinisanih ugljikohidrata i masti iz ulja. Ovo dvoje zajedno daje vam visokokalorični, upalni međuobrok", upozorila je.

Poput belog hleba, objašnjava da će peciva verovatno dovesti do brzog porasta glukoze zbog šećera. Za zdraviji doručak, koji još uvek može biti sladak, možemo pojesti malo grčkog jogurta s voćem, prenosi Index.